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饮食平衡是关键平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱 。以下规则需要遵守：每餐一个水果；每天两次蔬菜；食用含有电淀粉的食物，但不要过量；每天一次肉、鱼或者蛋；最后还有每餐必不可少的奶制品 。
适当补充糖分和碳水化合物做为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源 ， 人们所有器官的运行 ， 尤其是大脑，都需要消耗糖分 。每天50%—55%的体能补充都要依靠糖分 。对身体来说，最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量，不过 ， 没有必要每餐都食用 ， 一天一次就足够了 。
补充维生素c维生素c的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能，猕猴桃、柑橘类水果 ， 红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素c 。
补充铁元素【冬天吃什么又抗饿又不容易犯困 疲劳吃什么食物好】许多女性不喜欢吃红肉，然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧，缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏，铁的最好来源是血肠、肝、红肉类、乳鸽、贻贝等 。
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