文章插图
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1、保持平躺仰卧的姿势 ， 两脚打开与肩同宽 ， 先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上 。完成后换左脚再重复同样的动作 。一组动作重复5次 。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部 ， 使下半身更苗条 。
2、向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚 。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果 ， 也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉 。重复这组动作5—7次 。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉 。
3、保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下 。重复此动作5—10次 。
效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉 。
4、保持平躺仰卧的姿势 ， 两腿打开与肩同宽 。手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上 。弯曲左腿膝盖 ， 直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖 。换右腿重复同样的动作为一组 。重复2—3组，每组10次 。
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉 。
5、保持平躺仰卧的姿势 ， 两腿打开与肩同宽 。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲 。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转 。左右各10次为一组，重复2—3组 。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛 。
6、身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫 。双手贴地以保持身体平衡 。抬起头部，眼睛直视前方 。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果 。10次动作为一组，重复10组 。
效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉 ， 让腿部更纤细苗条 。
7、平躺仰卧，两腿伸直 ， 脚跟并拢 。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿 。15次为一组，重复2—3组 。
效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛 。
8、平躺仰卧，两腿打开与肩同宽 。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组 。
效果：有效消除 小腹 突起 。
9、准备好两副橡皮圈 。两腿打开与肩同宽 。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉 ， 两手分别握紧两副橡皮圈的另一端 。保持下半身不动，左右扭转上半身 。注意挺直腰杆 ， 身体不能前倾 。20次为一组，重复3—4组 。
【怎么快速减肥肚子 怎么快速瘦肚子】效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细 。
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