1、叠指法 ， 两手手指上下重叠 ， 掌根紧靠 ， 合掌互握 ， 两拇指朝前相对平行靠压在上面一手的中指第二指节上 。
2、包拳法 ， 两手抱拳互握 ， 两拇指平行朝前 ， 两掌根和两前臂外旋紧靠 ， 手腕下压 ， 使前臂形成一个垫击平面 。
3、正面双手垫球的击球点一般应尽量保持在腰腹前的一臂距离 ， 有两小臂腕关节以上10厘米左右桡骨内侧平面击球为宜 。
4、在判断来球移动取位的同时 ， 应根据来球情况和击球的需要变化身体重心 ， 使击球点保持在腹部高度的正前方 ， 并将两臂迅速插入球下 。
5、如果来球的力量小或垫出的球距离远 ， 垫击必须加上腰腹力量和协调的抬臂动作 ， 给球以反击力；如果来球的力量大或垫出的球距离近 ， 则只需轻轻一垫 ， 靠反弹力垫出；有时来球力量大 ， 为了缓冲来球的力量 ， 手臂还需顺势后撤 ， 加上含胸收腹的协调力 ， 使球得到缓冲而垫出 。
6、自己可以找个场地练习下 。最好在塑胶场地上或者木制地板上练习 ， 这样摔跤了也不会受伤 。
【自垫排球的正确姿势 排球自垫球练习技巧】7、还可以找个人 ， 和你对着练习垫球的动作 ， 练习配合 。
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