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为什么睡眠不足会长斑长斑分为先天性长斑和后天性长斑，先天性长斑多为遗传 ， 而后天性长斑的原因较多，睡眠不足也是导致长斑的其中一个原因 。
为什么我们总被告诫说不要熬夜？这是因为在晚上睡眠期间，是人体各个器官的排毒时间，如果到了该睡觉的点还没睡觉，器官就无法进行正常的排毒 ， 毒素被堆积在身体内，久而久之，就会令身体出现内分泌失调 ， 内分泌失调的具体表现之一就是长斑 。
增加睡眠时间祛斑都说了是因为睡眠不足导致的长斑了 ， 那么想要淡化斑点或祛斑，首先就要增加睡眠时间，如果你一边熬夜 ， 一边使用祛斑的护肤品，那么斑点还是会长，因此，每天必须保持充足的睡眠时间，不要熬夜，到了晚上11点就必须睡觉，11点到5点是各个器官的排毒时间 。
提高睡眠质量祛斑光有睡眠时间还不够 ， 如今许多人由于精神压力大 ， 会出现失眠的现象，失眠一样会导致内分泌失调长斑，因此不仅要有睡眠时间，还要有睡眠质量 ， 下面就教大家一些能够提升睡眠质量的方法 。
1.注意睡前一定不要过度吃东西，晚上肠胃消化的特别慢 ， 如果睡前还吃东西，很有可能导致大脑过度兴奋，从而失眠 。
2.睡前可以听听轻音乐，不要做太过劳累的事，尽量让自己的节奏放慢、放轻松，这样更有利于进入睡眠 。
3.睡前半小时可以喝一杯热牛奶，能够起到镇定催眠、缓解疲劳紧张的作用 ， 令我们的身体更快的进入睡眠 。
4.睡前忌喝浓茶、咖啡，容易使人精神亢奋，从而失眠 。
5.晚饭过后的半小时，可以进行一些运动 ， 令自己的身体变得疲惫，这样更有利于睡眠 。
【睡眠不足长斑怎么办 这样祛斑又快又好！】食疗祛斑方法脸上长斑后 ， 我们可以通过正确的饮食，来去除斑点 。
平时生活中，多喝水 ， 多吃蔬菜水果 ， 尤其注重维生素C的补充，维生素C能够很好的去除皮肤斑点 ， 同时美白皮肤，具体的祛斑食物有柠檬、黄瓜、黑木耳、西红柿、草莓、猕猴桃等等 。
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