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驼背 , 严重影响到一个人的自信 。其实很多人并不是主观上想驼着背,只是不知不觉就驼着了,这其实是有很多原因的,比如小时候的一些不良习惯造成长大后就一直驼着背 。只要有想改变驼背的心,那么,就比较好解决啦 。所谓“有志者事竟成”嘛 , 那么,怎么改掉驼背呢?
驼背也叫圆背,是脊柱变形的一种表现 , 男女老幼都可发生 。临床上没有治疗驼背的药物,只有通过体育疗法才能矫正过来 。矫正的原则是增强背肌的力量,挺伸躯干的长度,扩张胸廓的范围,注意坐立的姿势 。其具体的方法如下:
(1)爬行运动 两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行 。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套 , 每日爬两次 , 每次10~15分钟 。
(2)打滚运动 将身体躺直 , 在床上打滚,每日两次,每次5分钟 。为避免头晕,速度不可太快 。
(3)太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,对驼背有很好的矫正作用 。
(4)挺胸转体 自然站立,两手叉腰 , 抬头挺胸,身体先向左转,后向右转,反复做30~40下 。做这套动作要尽力挺胸收腹,用力转动 。
(5)持棍转体 自然站立,两手持1米长小木棍放在背部肩胛处,同时挺胸转体20~30下 。
(6)床边振臂 仰卧位躺在床上,使肩部靠近床边,头自然后仰,两臂伸展下振20~30下 。
(7)仰卧拱桥 仰卧在床上,以头和脚为支撑点 , 把身体像桥一样拱起来 , 停5~10秒钟落下 , 如此反复做10~20下 。
【怎样改掉驼背 怎么改掉驼背呢】怎么改掉驼背呢?驼背不是一朝一夕行程的,改掉驼背也不能速成 , 所以在改掉驼背这个坏毛病的时候 , 一定要有耐心,要有恒心,不要急于求成 。不断告诉自己,你是最棒的!背挺直了,人都自信了,空气都新鲜了呢!
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