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要学会放松：当你感觉过分紧张、烦恼、恐惧时 ， 可采用深呼吸的方法放松自己，即深深地吸气慢慢地呼气，使自己的身心放松 。也可以采用自我暗示的方法，用回忆过去成功的体验来鼓励自己 。
考试怎样缓解心理紧张1、学会自我解压 ， 放松心情 ， 多做几组深呼吸，让紧张不安的情绪平复下来 。
或者趴在桌子上小憩一会，来缓解紧张的心情，放空大脑不要想知识点，如果你没有复习得很好就不要查缺补漏，因为在这查缺补漏中，你会发现很多知识点没有掌握，你会变得更焦虑 。
与其让自己焦虑，还不如在考试前做几个深呼吸，闭上眼睛空想一会，或者进行自我暗示，给自己加油打气 。
2、保持好良好的饮食起居的习惯，考前不要太过于放纵自己 。
看着马上就要开始考试了，赶紧吃点美食给自己解解压，让自己无节制的贪吃，会导致消化不良 。
考前更不能晚睡，想着知识点还没有掌握好 ， 晚睡一会看看书，这样只会让你的精神头不足 ， 影响第二天考试的正常发挥 。
考试如何缓解心理紧张首先是降低心理预期，保持一份平常心 。家长应该引导孩子认识到 ， 考试是孩子平时学习水平的一种检测，只要平时做出了努力，考试成绩就不会差，如果孩子能保持平常心，正常发挥，对考试成绩更不必担心 。
其二，保持孩子正常的生活节奏，不要刻意为了迎接考试而做出较大的变化 。很多高中学校只在高三学生考试前一天才开始放假 ， 目的就是为了让学生保持原来固定的生活节奏，避免生活紊乱给孩子带来心理的波动 。
第三，让孩子在考试前一段时间保持适量的运动 。虽然考试前夕孩子的时间非常宝贵，但是进行体育锻炼“磨刀不误砍柴工” 。孩子如果在考试前一段时间每天都能保持一定时间的体育锻炼 ， 他不仅睡眠良好，精力充沛，应试的心态也会大大改善 。
第四，注意考前的饮食 。很多家长喜欢在孩子考试前夕为孩子“增加营养”，但家长一定要注意，为孩子增加营养不是每天让孩子大鱼大肉吃油腻的食物 ， 而是保持膳食的合理、营养的均衡，仍然需要以蔬菜和面食为主 。
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