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【孕妇各个时期阶段营养食谱推荐】
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怀孕各阶段吃什么好呢?想必这是很多孕妈妈们都会想要了解的 。那么 , 下面就和一起来看看吧!
第一个月食谱:
妊娠早期 , 胎儿生长缓慢,每日体重只增加1克左右 , 孕妇营养的需要量较小会出现轻重不同的妊娠反应 。
如:小米粥 , 猪肝汤,海带豆腐汤,多吃水果 。
忌食:生,冷,油,太甜 , 太腻等口味重的食品 。
第二个月食谱:
孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素(A、B、C、D、E)和叶酸的食物,这样才能使胎儿正常地生长、发育 。
如:鲫鱼汤、白菜奶子汤(白菜心五克,奶五十克,鸡汤200克)、萝卜炖羊肉、酸菜猪肝;各种水果;小米粥、玉米糊(以清淡为主) 。
第三、四、五个月食谱:
怀孕中期的营养 。胎儿生长的速度加快,胎儿体重每日可增10克,所以孕妇应进食更多的营养丰富的食物,以保证各种营养素的需要 。除了每日固定的三餐外,下午加一餐 。
多吃芋头、蒜苗、鲜黄花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等 。水果中以桃、橄榄、鲜椰子肉、海棠、沙果等纤维素及果胶的含量为多 。
第六、七个月食谱:
此阶段铁的摄取是一定不可缺少的,因为铁是一种重要的矿物质,它的作用是用来生产血红蛋白(红细胞的组成部分)的,而血红蛋白把氧运送给细胞 , 人体需摄取少量的铁 , 贮存在组织中 , 胎儿就从这种“仓库”中吸取铁 , 以满足自己的需要 。所以,孕妇在妊娠期间必须多吃一些含铁的食物,例如:牛奶、肉、大叶青菜、水果等 。
鱼香肝片、山药(枸杞)土鸡汤、菠菜汤、蒜蓉油麦、鲫鱼豆腐汤、胡萝卜羊肉汤、小米粥、玉米糊 。
第八、九、十个月食谱:
怀孕晚期,胎儿生长更快 。随着胎儿增长,孕妇胃肠道容积减少 , 所以孕妇应多餐少食 。在此期间,应做到膳食多样化,扩大营养素的来源,保证营养的供给 。
如:莲子鸡头粥、牛大骨汤、排骨汤、鱼头豆腐汤、鸽子汤、小米粥、玉米糊;多吃白菜、水果、海带、紫菜、韭菜、鸡蛋、牛奶、黑木耳 。
孕期饮食注意事项
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1、不宜食山楂 。因为山楂中含有的山楂酸、酒石酸和黄酮成分,会加强孕妇子宫平滑肌的收缩,容易引起妊娠早期孕妇的子宫收缩而导致流产 。
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2、不宜食桂圆 。桂圆性温热,阴虚、内热体质及热性病患者不宜多食,尤其是阳血偏虚的孕妇更不宜食用桂圆 。多食可引起孕妇口干胎热,大便干燥,肝经郁热 , 还可出现?红、腹痛等流产先兆症状 。
3、少食罐头食品 。罐头食品中含有大量的添加剂和防腐剂 。妇女怀孕后,体内发生一系列变化,使一些有害物质不易解毒和排出体外 。胎儿在妊娠早期各组织器官不健全,没有解毒功能,妊娠期尤其是妊娠早期大量食用罐头食品会引起慢性中毒,甚至出现畸胎和流产 。
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4、不宜饮用含有咖啡因的饮料和食品 。咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料中均含有咖啡因 。孕妇饮用后,会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等中毒症状,增加了妊娠合并症和流产的危险 。咖啡因会通过胎盘进入胎体,使胎动增加,影响胎儿大脑、心脏和肝脏等器官的正常发育,使胎儿畸形,出生后体重较低 。
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