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在高考前,考生的体力、脑力消耗很多 , 所以要补充营养 。那么,哪些水果补脑效果比较好呢?下面和小编一起来看看吧!
吃什么水果比较补脑1、香蕉
【高三学生吃什么水果比较补脑】磷被称为智慧之盐 , 而香蕉中正含有磷 。同时香蕉还是色氨酸和维生素b6的极佳来源,香蕉含有丰富的矿物质,特别是钾离子的含量较高,另外香蕉中还含有一种能够帮助人体制造“开心激素”的氨基酸 , 可减轻心理压力,常吃香蕉补脑很有帮助 。
2、蓝莓
蓝莓具有优异的补脑效果,喝蓝莓奶昔,可以提高专注力,长期食用蓝莓更能强化记忆力 。蓝莓的补脑功效并不是它所含的抗氧化成份,而是它能够促进脑部血液循环的功能 。蓝莓所含的“类黄酮”才是真正的关键,类黄酮不仅可以疏通血管,提高血流量,同时可以降低血压 。
3、火龙果
火龙果含丰富的白蛋白,还有一种更为特殊的成分——花青素 。花青素在葡萄皮、红甜菜等果蔬中都含有,但以火龙果果实中的花青素含量最高,尤其在红肉种的果实中 。它具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,还能提高对脑细胞变性的预防,抑制痴呆症的发生 。经常食用火龙果,可以健脑补脑,从而预防老年性痴呆 。
4、木瓜
木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,因此有健脾消食之功 。另外因为木瓜性温,不寒不燥,其中的营养更容易被直接吸收,特别是可发挥润肺的功能,当肺部得到适当的滋润后,就能更好地行气活血,令身体各器官的运行更加舒畅 。
高三学生补脑注意事项1.每天宜吃2个水果
水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质,还有缓解厌食及便秘的作用 。考生应保证每天吃2个水果,约500克左右 。另外,专家提醒考生,粗纤维的蔬菜要少吃 , 如果平时没有常吃的习惯考前一定不要突然增加 。专家建议,菠菜、胡萝卜可增强记忆力,洋葱能改善大脑供血,帮助考生集中精神 , 这类食物可适当增加一些 。
2.考前食谱忌大变
考生考前饮食不要因高考临近而刻意改变 , 在临考前的一段时间及考试期间,饮食量都不要比平时增加太多 , 尤其考试期间饮食不要做太大的变动,应和平时保持一致 。
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3.饮食最忌减主食
考生的饮食要保证主食的摄入量,以前人们总是认为主食可有可无,只要多吃些鱼类、肉类的食物即可 , 其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质,而大脑思维主要依靠的是葡萄糖,只有主食才能转化为葡萄糖,这就需要每天要摄取一定量的主食 。保健专家强调:“不吃主食人不仅会有饥饿感 , 而且还会影响到大脑的思维能力 。”
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高三学生吃什么补脑抗疲劳有哪些补脑的食物?牛奶、鸡蛋、鱼、坚果 。高三学生比较疲劳,可以进食一些食物起到补脑抗疲劳的作用 。首先建议每天喝一杯牛奶,吃一个鸡蛋,可以提供优质的蛋白质和卵磷脂,对大脑 。
最适合高中生吃的补脑食物有哪些?1、高考学生多吃水果可以平衡营养,各种水果对身体都是有益的,应该补充多种维生素 。2、蓝莓含有大量的青花素和氨基酸,不仅能缓解神经老化,改善视力,提高自 。
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