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胃下垂一种很常见的疾病 ， 大都数人都会有胃下垂的症状 ， 这是由于饮食上的不注意和生活习惯的不注意，引起胃下垂的发生，其实对胃下垂的患者而言，不光是要在饮食上注意身体的 ， 调理也是很关键的，尤其是针对胃下垂患者的运动上面要多加注意，那么胃下垂的人适合做什么运动效果好呢？
胃下垂是指胃呈降下的状态.此种体质者一般为瘦型体，体力和肌力都很弱，容易疲劳，精神不振，有暴饮暴食的习惯，或者睡眠不足，或者遭受过精神刺激. 一般表现为食欲不振 ， 恶心、消化不良、烧心等.此症如在饮食上注意，其症状会有所改善 .
1 少食多餐
由于胃下垂者的胃功能减弱 ， 所以每次用餐量宜少，且次数可适当增加，最好要定时就餐，以保证供给体内足够的营养及能量.进餐的类别主食宜少、蔬菜应多.牛奶、半熟鸡蛋、干奶酪都是容易形成血和肉的物质，应优先选择.用餐速度要缓慢，细嚼慢咽以利消化吸收.餐后要休息30~60min.
2 多食易消化的蛋白质类
胃肠功能较弱，要慢慢康复，易消化的蛋白质是不可缺少的，如嫩子鸡、鱼肉、里脊肉、半熟蛋、牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、豆奶等.应注意的是，鱼肉不可过熟，实际上半生不熟时最易消化，对胃的负担也小.
一、挺身运动：取仰卧位 ， 头枕枕头 ， 两腿弯曲，足跟尽量靠近臀部 ， 髋部尽量挺起呈半桥型，维持一定时间，然后还原休息，再做，总时间应有3-5分钟 。
二、举腿运动：取仰卧位，两腿并拢，直腿举起，悬在离床20-30厘米高处停止不动，控腿约10秒钟，然后还原再做第二次 。
三、摆腿运动：取仰卧位 ， 两腿并拢，直腿举起，在离床20-30厘米高处停止不动，再慢慢地向两侧来回摆动 。
四、背部运动：取俯卧位，体后屈 ， 反复多次 。
五、腹部运动：取仰卧位，两臂前举，收腹 。上体尽量抬起 ， 同时两腿伸直尽量举高，停10秒钟后还原 。
六、仰卧起坐：取仰卧位，下肢不动，收腹，坐起，上体成坐位后还原成仰卧 。
另外，患者也可多做一些卧位双臂运动，如身体平躺，双臂拉力器、哑铃等活动，可达到强壮肌肉的目的 。
总之 ， 胃下垂患者采用运动疗法，不可求成心切，需从小量运动做起 。每次饭后应注意适当体息，不宜多运动 ， 以免增加胃的负担 。
【胃下垂的人适合做什么运动效果好呢】对胃下垂的朋友们而言，如果在平时的时候不做好个人的运动 ， 这会对身体的影响是很大的，不仅会引起免疫低下，还会引起身体方面出现各种问题，所以胃下垂的患者在饮食上面要禁忌辛辣，油腻的食物，在运动上面要做好充足的准备 。
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