经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

哪些小动作可塑造好身材

生活百科

【哪些小动作可塑造好身材】

哪些小动作可塑造好身材

文章插图

哪些小动作可塑造好身材

文章插图
哪些小动作可塑造好身材
动作1（瘦侧腰）：左手扶住墙面 ， 右腿上抬，将髋部打开，尽量用膝去靠近肩膀，回到原位 。重复做20次后换另一边 。该动作可以减少侧腰的脂肪 。
动作2（瘦后腰）：面朝墙站立，上体略微倾斜，腰部不要晃动，收紧腹部，将髋部打开 ， 抬膝向上 。感觉臀部和大腿后侧有挤压的感后回到原位，重复做20次后换另一边 。该动作可以减少背后腰部的脂肪 。
动作3（收腹）：双手相交在胸前 ， 选择正确的坐姿 ， 让臀部略微离地，腰部自然摇摆 ， 感觉臀部像在地上走路，左右摇摆 。重复做50次 。该动作可以有效的减少腰腹部的赘肉 。
动作4（瘦大腿内侧）：平坐于垫子或床上 ， 手掌放于身后，自然支撑身体 ， 双腿慢慢抬起垂直于地面，然后将两腿分开，向两侧伸展 ， 最后回到垂直位置，重复做20次 。该动作有助于收紧大腿内侧脂肪 。
动作5（瘦手臂）：平坐于垫子或床上，手掌放于身后用手臂力量将身体自然撑起，伸直手臂 ， 臀部抬起 ， 膝盖弯曲，使身体和地面平行 。坚持3秒钟左右慢慢将臀部放下回到原位 。重复做15次 。该动作可以有效锻炼手臂的肌肉 。
动作6（收腹、瘦大腿前侧）：平坐于垫子或床上，手臂放于身后自然弯曲 ， 将双腿紧贴慢慢收起，尽量往胸前收紧 。保持3秒钟，然后打开，脚后跟离地，让双腿伸直靠近地面 。重复做20次 。该动作帮助锻炼腹部和大腿前侧的肌肉 。
教练提醒：
运动和饮食的结合也很重要，在健身前切勿空腹锻炼，应在运动前1-2小时适量进食容易消化吸收的食物，为身体补充能量，提高新陈代谢率 。运动结束后1-2小时进食为宜，食物尽可能多样化 。平时应注意控制油脂的摄入 ， 在蛋白质、碳水化合物摄入都合理的情况下，还要增加一些维生素、纤维素的摄入 。

    相关经验推荐


    上一篇：煮粥前红枣要泡多久

    下一篇：日行万步并不能一刀切 正确健步记住5点