俯卧撑的好处有哪些?做俯卧撑的正确做法


俯卧撑的好处有哪些?做俯卧撑的正确做法

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俯卧撑的好处有哪些?做俯卧撑的正确做法
俯卧撑的好处有哪些?
俯卧撑除了锻炼胸部肌肉,肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力 。所以做俯卧撑有很都的好处 。
增强体质
经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用 。
发展素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质 。
改善生理
对发展平衡和支撑能力可起重要作用 。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性 , 同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力 。
俯卧撑的正确做法
双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原 , 当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作 。随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度 。
【俯卧撑的好处有哪些?做俯卧撑的正确做法】 由于俯卧撑是以身体自重为阻力,作为力量训练,强度不够,因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作,而把俯卧撑作为训练前的热身 。此外,建议女孩多练习这个动作,它对塑造胸部曲线 , 去除上臂后部的赘肉很有帮助 。女性的力量一般不足,可以采取双膝触地的方式练习,动作难度就能大大降低了 。
俯卧撑技巧有哪些?
俯卧撑预备时,两手撑地,两臂伸直,与肩同宽 , 两腿并拢向后伸 。前脚掌着地,身体挺直 。开始时,身体平落,两臂弯曲,肘关节高出背 , 然后两臂用力推直,同时身体平起成直臂支撑为1次 。

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