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长期坐在办公室的女性身体渐渐出现问题 ， 皮肤松弛干燥、小腹明显、腰酸背痛等，平时掌握一些运动技巧，就能塑造好身段 。
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久坐族塑造好身材的六种简单运动
久坐族塑造好身材的六种简单运动
1、坐姿伸展
两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧 ， 感觉背部和肩部向上拉伸 ， 收腹挺胸 。每次坚持10--15秒，重复2--3次 。
2、站立体侧屈
双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举 。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向 ， 注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯屈 。停顿约5--10秒，慢慢还原，两侧交替进行 。
练习目的：消除腰部两侧赘肉 。
3、站立屈膝后抬腿
面对墙一臂距离站立，双掌撑在墙上，右腿尽量弯屈 。大腿向后抬起，收紧臀部和大腿后侧肌肉 。停顿约2秒，然后右腿伸直缓慢还原 。换左腿进行锻炼 。
建议锻炼强度：每组12--16次，2--3组 。
主要锻炼部位：臀大肌，股二头肌 。
4、手臂屈伸
坐在办公椅上，手在体侧支撑住椅子的边缘，双脚并拢放在地上 。手臂用力支撑身体移出办公椅，屈肘，身体下降，双腿自然弯屈，下降到臀部接近地面时，肱三头肌用力撑起还原 。
建议锻炼强度：每组8--12次，2--3组 。
主要锻炼部位：肱三头肌 。
辅助锻炼部位：三角?。巢考∪猓夭考∪?。
5、箭步挺身
【久坐族塑造好身材的六种简单运动】 右腿向前成弓步，膝关节弯屈成90度，双臂上举尽量伸直，靠紧耳侧，肩后展收腹挺胸，停顿约10秒，换异侧腿 。
建议锻炼强度：双腿交替为1组 ， 做1--2组 。
主要锻炼部位：股四头?。未蠹 。?三角肌 。
辅助锻炼部位：背部肌肉 。
六、两手交叉
找一张高靠背的椅子，端坐椅上 ， 背部紧靠椅背 。右手绕过后脑与抬起的左手相握 ， 保持5秒钟后换另一侧做同样运动 。
提示：动作中头部稍向后靠，有助于用力 。拉伸手臂、肩膀，直到感到有紧绷感为止 。
练习目的：经常练习这个动作，可以修饰肩部线条，让你轻松拥有柔美的粉肩 。
温馨提示：以上运动是个长期的过程，坚持不懈才会看到效果 。
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