文章插图
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1、保持坐姿 ， 双腿并拢绷直脚尖 ， 双手握住双腿慢慢往上抬高，直到与上身保持垂直状态，收腹 ，吸气 ， 身体微微往后倾斜，几秒钟后，呼气 ， 再慢慢恢复到起始状态，重复此动作数次 。
【变细腰的方法 变细腰的方法是什么】2、双腿跪在地上，做深呼吸，尽量让腰部用力，头和身体慢慢往后仰，双手按住脚跟支撑起上身，然后再慢慢抬起身体 ， 使腰背肌肉尽量放松 。重复此动作数次
3、取坐姿，身体往后仰，双手按住身体两侧，支撑起身体重心，屈膝，放松小腿，双脚跟与地面保持一定距离，吸气，收腹，双腿慢慢向腹部靠拢 ， 呼气，数秒钟后回复到起始 。重复此动作数次 。
4、站姿，抬起双臂扶住头部，吸气，做挺胸收腹姿势，左腿屈起往上抬，尽量与腹部成垂直状态 。保持这种姿势几秒钟后放下，恢复起始状态 。再换腿进行 。重复此动作数次 。
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