文章插图
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1、下蹲运动 。锻炼部位:臀部,大腿,小腿 。双腿并合直立,脚趾向外,将棒子垂直放在地面,双手握住另一端 。提起脚跟,尽可能下蹲,然后恢复站姿 。做16次 。
【只瘦腿腰的方法 需要怎么做动作呢】2、腰腹,臀部 , 大腿 。手持棒子一段直立 , 一端着地,腰腹用力锁定,左膝弯曲,脚面绷直,将左腿摆动到前方、左侧和身后,就像在半空画个半圆,然后恢复站立姿势 。左右脚各做8次 。
3、锻炼部位:肩膀 , 手臂,腰腹,臀部,大腿,小腿瘦身方法 。双手横握棒子,水平摆在胸前,腰腹用力 , 膝盖弯曲,双腿用力形成一个椭圆形 , 同时将棒子高举过头,再恢复起始动作 。做16次 。
4、手臂,腰腹,臀部,大腿 , 小腿瘦身 。双腿下蹲成马步状 , 脚趾向外,双手各握一哑铃或者其他重物 , 手肘弯曲 , 手掌位于胸前对上位置 。跃起 , 将右脚放到左脚之前,并且挺直脚面,落下时恢复下蹲的状态;再次跳起,并且换成左脚置于右脚前的姿势,是为一个动作完成 。做16次 。
5、肩膀,手臂,臀部,大腿瘦身 。双脚分开达到髋部宽度站立,双手各握一个重物 。屈膝,右脚向后一步,同时双手向两侧高举过头,弯曲腕关节 , 恢复起始姿势 。做16次,然后换成左脚向后一步动作 , 再做16次 。
6、臀部,髋部,大腿 。右侧身躺在地上,屈膝双脚蜷曲 , 右手手臂支撑身体 。双脚离开地面10厘米左右,脚背相连,左膝向上打开,双脚构成菱形 。连续打开和闭合双腿 , 每组做16次,完成两组 。换成左侧身躺,再做两组 。
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