1、制定计划表 ， 严厉要求自己集中注意力做事情 ， 不管是学习方面的还是工作方面的 ， 制定计划有助于自己锻炼注意力 ， 这样可以集中精力做某件事 。
2、去闹市或是菜市场读书 ， 当然是那种自己不太喜欢的书籍 ， 就是让自己一直看书 ， 不受周围环境的影响 ， 最重要的是让自己心态放平和 ， 坚持住 ， 虽然很难 ， 但是时间长了就好了 。
3、同一时间段只做一件事情 ， 比如上午九点钟到十点钟就练字 ， 那么这一段时间什么也不要干 ， 就是有你喜欢吃的食物或是爱看的电视剧也不能影响你练字 。
4、制定奖惩措施 ， 如果自己做不到一定要惩罚自己 ， 记性这种事情最容易让人注意力集中了 ， 千万不能手软 ， 要是下不了手还是找别人监督管理比较好 。
【集中精力的训练方法 精神集中训练方法】5、放下手机 ， 远离微信QQ 。很多时候手机成了我们身体器官之外最重要的东西 ， 几乎形影不离 ， 吃饭、睡觉、上厕所、坐车等都在看手机 ， 影响了我们的注意力 。
6、适当的让自己冷静思考 ， 可以尝试静坐、闭目等 ， 可以让自己集中注意力 ， 并且办事效果提高很多 。
7、做一些锻炼注意力的工具 ， 比如一些卡片 ， 上面重点要注意的要记住的用特殊颜色或是标识标注出来 ， 这样可以一目了然 ， 当然长久下去也可以锻炼你的注意力 。
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