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如何消除心中的“恐慌”

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如何消除心中的“恐慌”

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如何消除心中的“恐慌”

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【如何消除心中的“恐慌”】 如何消除心中的“恐慌”
如何消除心中的“恐慌”
理喻法：
即用理智战胜情绪上的困扰 。在评价自己时 ， 既要看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实 。理想与现实之间的距离不要拉得太大，调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱 。
意识控制法：
即以自己的道德修养和意志抵御负性情绪的产生 。如在面临不幸时 ， 不逃避，不埋怨，锻炼耐受性 ， 要树立信心，以面对现实 ， 顺其自然的生活态度看待问题，坚信前景是美好的 。
疏泄释放法：
把不平的、委屈的、义愤的事情 ， 坦诚地说出来，以求得亲朋好友的劝慰和帮助，这样可以使不快减轻，以至烟消雾散 。此外，也可以在能理解、体谅自己的人面前，痛哭一场或大叫一顿，将内心的悲哀与愤怒倾泻出来 。总之，不要把恶劣情绪憋在心底 。
改变认知法：
改变错误的认知方法，不要把问题看得太复杂 ， 太悲观 。遇到困难挫折时，学会两分法看问题或换位思考问题，也要学会上下左右看问题 ， 以减少自己的固执思维 。此外，加强自身修养，培养广泛的兴趣和爱好，同时向他人学习处理各种应激事件的方法 ， 克服自我的暗示性或他人的感染性 ， 增强对困难和挫折的应对能力 。
精神升华法：
这是把负性情绪转变为有自我价值的行动中来，积极投入到学习、工作和生活中去，勤奋学习，努力工作 ， 即产生化悲痛为力量、化愤怒为动力的行动 。
精神转移法：
负性情绪可以在人的大脑中形成一个强烈的兴奋灶，此时可以用新的刺激在大脑皮层建立另一个兴奋灶 ， 以削弱或抑制原有的兴奋灶 。如在心境不佳时，进行适量的体育锻炼，听些愉快的音乐，释放紧张的情绪，使身心舒畅、精神焕发 。

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