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山药百合莲子汤山药400克，瘦肉400克，莲子100克，百合若干 。瘦肉洗净切块飞水，山药去皮切块，莲子和百合泡好，再将是材料一起放到锅里，加清水适量，大火烧开，再放百合，再用小火煮至材料熟烂，调味 。
作用：此汤健脾、补肺、固肾，营养价值很高 ， 含有大量 蛋白质、糖类、维生素、钙、铁、磷等人体必要的营养元素，滋补效果非常好，调理气血，改善气色 。
桂圆归枣粥桂圆肉、当归、红枣、糯米、红糖各适量 。先把当归放到砂锅里 ， 煮沸，再取药汁与其他材料一起煮成粥，加入红糖搅拌好即成 。
作用：这款粥具有非常好的补血效果，当归尤其适合气血亏虚食用 ， 可以治疗失眠，脸色苍白，和，瘦弱，月经不调等等各种症状，调理女性体质 。
黑糯米红枣粥黑糯米、桂圆、红枣、山药各适量 。黑糯米洗干净，用锅先煮沸，再放其他材料，大火烧开，再用小火煮至熟烂，可以加一些冰糖调味 。
作用：具有补血补气的作用 ， 含有较多的蛋白质、脂肪、碳水化合物、以及丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2等 ， 可以补充多种营养，改善气色不好等情况 。
【脸色苍白吃什么 4道膳食让女性有好气色】淮山杞子炖乌鸡乌鸡1只，淮山、枸杞、红枣、姜片、米酒各适量 。将乌鸡放到炖盅内，再加其他材料，放到蒸笼里，用大火蒸1.5小时后取出，调味 。
作用：适合气智力气血两亏的人吃，滋补效果很好，补血补气，还可以滋阴，增加活力和免疫力 。
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