摇滚沙拉蔬菜都有什么 _生菜

摇滚沙拉的做法步骤图，摇滚沙拉怎么做好吃？

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食材
主料
圆生菜
50g
甜玉米粒
50g
胡萝卜
30g
樱桃萝卜
3颗
红心火龙果
半个
苹果
半个
辅料
【摇滚沙拉蔬菜都有什么】沙拉汁
50ml
步骤
1.所有食材洗净，甜玉米粒焯烫1分钟捞出晾凉。
2.圆生菜撕成小块，胡萝卜切片，火龙果、樱桃萝卜和苹果切成小块。
3.将沙拉汁倒入密封罐，将蔬菜依次放入，最后放水果。
4.食用时盖好瓶盖充分摇匀即可。

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长期吃沙拉会营养不良的，而且这样很快就会暴饮暴食而反弹。
正确的减脂饮食应该是在保持营养均衡的基础上，再控制热量的。
首先要明确的是减脂不等于节食，节食属于破坏正常饮食结构的方式，长时间的饥饿和营养不均衡，还可能出现记忆力变差、脱发、营养不良等负面影响，更何况通过节食减去的脂肪，一旦恢复饮食，反弹会很严重，非常不可取。节食也包括午餐或晚餐只吃水果蔬菜的方式。
很多人觉得，减脂期间就是应该避开谷薯类等高糖高碳水的主食，但其实这是不对滴，主食才是身体的主要能量来源，也含有丰富的微量元素和膳食纤维，完全不吃的话同样会造成营养不良，虚弱无力的问题。
正确的做法是遵循主食、肉类、蔬菜以及水果的健康配比，同时注意具体食材的热量和糖分含量，这样一来，吃的健康低脂不说，美味也不少。

###其它资料参考###1. 苹果30克、鸡胸肉100克、生菜2片、熟鸡蛋1个、青瓜30克、芒果30克、什锦麦片15克、熟虾20克、初榨水果30克、千岛酱1袋。
2. 把水果和蔬菜切成小块。
3.将鸡胸肉加水和盐煮熟。
4. 把鸡肉和鸡蛋切成丁。
5. 拿起瓶子，先放脆皮青瓜和虾仁。
6. 放苹果和鸡肉。
7. 加入鸡蛋块和初榨水果。
8. 把芒果放进去。
9. 最后，放入生菜和杂粮。盖上瓶盖，把它拿出来。
###其它资料参考###楼上不够具体~要买千岛酱才啊，千万不要买成沙拉酱。我当时记得里面的菜有紫甘蓝、生菜、甜玉米豆（这个肯定要事先煮熟的），貌似有紫薯（要蒸得很面，不知道他们是先切条再蒸还是蒸完再切条，个人认为是先切条，否则熟了再切容易碎就和成泥了），胡萝卜，小西红柿（整个的别切开）。这些东西该切条切条，扔到大碗里拿千岛酱拌，应该没问题了。