【跑酷基本动作图解 跑酷基本动作】1、基本落地:从低往高练,先前脚掌着地,后双手着地(防止颠倒),尽量声音小 。
2、翻滚:跑酷最主要的动作,落地做翻滚时可以缓冲冲击力 。
3、落地翻滚:从高处跳下时,把冲击力转换成向前的冲力,且能到达接下个动作 。
4、鱼跃翻滚:一种翻滚的延翻越伸,一般用身体翻越过障碍物(熟练者可以到达无声无息的效果) 。熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助 。
5、平衡:练习身体的协调性,在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳 。
6、猫爬,猫式平衡:比走栏杆更保险的单线穿越法,姿势很重要,身体应该尽量与栏杆平行,控制平衡点在两手握住栏杆 。在跑酷中这个动作很少用到,不过遇到一些特殊环境就起到重要作用了 。
7、单脚跳远:跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬,锻炼单脚发力 。
8、精准跳远:慢慢从大目标练到小目标,不可操之过急,不然很危险,同时是基本落地的升华式,要求脚部有良好的定力 。延伸动作助跑精确 。
9、侧手反抓栏杆:在高处过栏杆准备下跳前的保险式 。
10、侧手反抓墙:与侧手反抓栏杆不同,栏杆可以用手握住,比较牢,这个只是一个面,用手掌面或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡 。
11、快速上墙:助跑后单脚蹬墙(前脚掌与墙面45%,主要初学者在单脚蹬后,另一只脚不能再蹬)双手抓墙后引体向上 。
12、蹬墙跳:跑墙的第一式,一只脚接触墙面发力 。
13、蹬墙定点:蹬墙后精确到达目标 。
14、夹墙:夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式,一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用支撑身体保持平衡 。
15、月亮步:助跑,单腿蹬墙向上,腾空中快速再蹬墙 。在练习此动作之前,要求蹬墙能力到达炉火纯青 。
16、猫扑:上墙或者上物体的前式,把自己固定在障碍物下好接下一动作 。
17、反猫扑:瞪墙加180%转身加猫扑的结合式 。身体抓在墙时,双手引体向上,蹬墙转身……
18、助跑猫扑:长距离单脚起跳猫扑,需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖撞上墙面 。
19、蹬墙猫扑:蹬墙和猫扑的结合式 。
20、猴跳:过障碍时双腿缩好,双手撑障碍物而过 。
21、猩猩跳:在练习此动作之前先掌握猴跳 。它与猴跳的区别是双腿向45%,跨过的是面积较大的障碍 。
22、双重猩猩跳:猩猩跳的升华版,腾空后腿应尽量放高 。
23、猩猩飞台:鱼跃腾空接猩猩跳的结合 。
24、猩猩精确跳:猩猩跳加精确定点的结合 。
25、猩猩跳接猫扑:这招有点空中换招的感觉,身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体 。
26、双腿冲跳:分为2种动作,第一常见的是腿部先过障碍,然后再由手在身后支撑身体;还有一种就是过障碍后双手前拨障碍,腿与地面成弓型由双手发出的力再落地远一点 。
27、猩猩跳接冲跳:猩猩跳后瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面,而后双手支撑住身体,双腿向前冲 。
28、懒人跳:侧身过障碍物的技巧 。左(右)手支撑在障碍物上,左(右)腿抬跳过障碍物 。
29、侧身跳:侧身跳的好处就是过栏杆后没有多余动作直接快速接着跑 。
30、钻栏杆:要求有很好的准确性,不管是头或者脚先过,如果做半途动作变形都会导致腰或者头撞到 。
31、单杆飞抓:经常玩单杠的应该比较容易掌握,靠的是甩出去的力把身体带动 。
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