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牡蛎在我们日常吃的食物中，牡蛎的含锌量是最高的，如果身体缺锌，不妨在日常饮食中加入牡蛎 。三盎司大小的熟牡蛎含有高达74毫克的锌 ， 约占每日推荐摄入量的493％ 。因此，除了此列表中的其他食物外，您每周可以吃一次牡蛎 ， 以确保您的锌需求得到满足，而无需担心需要服用补充剂 。
牛肉牛肉也是很多人喜欢吃的食物 ， 同时的含锌量也非常高，虽然比不上牡蛎，但却可以在补锌食物排行榜中排名第二 。研究表明，一份3盎司的红烧牛肉含有7毫克的锌，占人体每日推荐摄入量的47％ 。所以平时适量吃一些牛肉，就能很好的满足身体需求 。
3、蛋黄
鸡蛋是我们每天都要吃的食物之一 ， 而鸡蛋里最有营养的就是蛋黄，不仅含锌量高，同时也具有很多其他营养物质 。所以，平时吃鸡蛋的时候不要不吃蛋黄，否则就得不偿失了 。鸡蛋的蛋黄是锌特别好的来源，鸡蛋中的所有维生素都集中在蛋黄里，因此通过食用蛋黄可能会增加你的脂肪，但你也会同时得到维生素A ， E，D和K，以及额外的矿物质 。一杯蛋黄中含有5.6毫克的锌，占人体每日推荐摄入量的37％ 。
芝麻大家都知道黑芝麻对头发有很多好处，能够让我们的头发变得乌黑柔亮，其实这是因为芝麻里含有很多微量元素，其中富含大量的锌，还具有健康的多不饱和脂肪和单不饱和脂肪 。这些是你的身体及其所需的好脂肪 ， 可以保障你的心脏健康 。四分之一杯芝麻中含有2.79毫克锌，占人体每日推荐值的25％ 。平时我们可以用芝麻放调料，放在菜里，既好吃又有营养 。
虾【缺锌吃什么食物补充 6种补锌食物要多吃】虾是一种很健康的食材，富含丰富的营养，对人体有很多好处，同时虾也是摄取锌的良好食物，还有着高品质的蛋白质和低卡路里，虾也是令人惊讶的抗氧化剂来源 。虾有一种名叫虾青素的抗氧化剂 ， 它能有助于抵抗体内炎症 。四盎司的虾含有1.85毫克的锌，约占每日推荐摄入量的17％ 。
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