多吃含钙丰富的食物
孕前妈妈钙量充足，小宝宝出生后，较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状，孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适,预防骨质疏松 。含钙的食物：虾皮，芝麻酱，奶制品，豆制品（豆腐、豆皮、豆浆） ， 骨头汤（猪骨、羊骨、牛骨等） ， 最重要是多晒太阳，补钙不容忽视 。
多吃含铁丰富的食物
铁是血色素的重要成分，胎儿生长发育迅速 ， 每天约吸收5毫克铁质，孕妇血量会增加30% 。如果缺铁，易导致孕妇中晚期贫血 。铁在体内可储存4个月之久，在孕前3个月开始补铁很有好处 。含铁的食物有：动物肝脏、鸡蛋黄、血豆腐、黑木耳；动物肝脏、动物血都容易积攒动物本身的毒素，在购买时一定要选择放心的卖家 。
补充维生素
维生素不仅是人体生长发育的必须，同样是生殖功能正常的需要 。含有高维生素的食物 ， 对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果 。对孕妇而言，维生素缺乏可能导致流产，早产等现象 。包含维生素的食物有：新鲜的蔬果例如苹果、猕猴桃，橘子 ， 橙子，肉，蛋，奶，肝脏等富含各种维生素 。
补充叶酸
叶酸是一种B族维生素，它能降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率 。而且能降低胎儿神经管畸形，例如无脊柱胎儿 。准妈妈应从孕前三个月开始到怀孕后三个月，每天补充0.4毫克叶酸 。绿叶蔬菜，谷物，豆类含叶酸 ， 也可以服用叶酸片剂 。
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孕前饮食禁忌
忌辛辣食物
辛辣食物，例如辣椒，是一种营养成分丰富的蔬菜，尤其含有大量的维生素，适量吃辣椒对人摄取全面的营养成分有好处 。但是它会加重孕妇的消化不良和便秘或痔疮的症状，也会影响孕妇对胎儿营养的供给，甚至增加分娩的困难 。因此在计划怀孕前3-6个月应停止吃辛辣食物的习惯 。
忌高糖食物
夫妻特别是女方在孕前经常食用高糖食物 ， 可能引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者；怀孕后 吃太多高糖、高脂肪食物如汽水、糖、薯片，令孕妇过胖，从而增加妊娠性糖尿病、妊娠性高血压的情况，除增加日后患糖尿病和血压高的机会之外 ， 分娩时也会有困难，宝宝也可能成为巨大儿或大脑发育障碍患者 。
避免吃各种“污染”食品
少进火腿、香肠、咸肉、腌鱼、咸菜等含有亚硝酸盐的腌制食品 ， 不要吃熏烤食品如羊肉串等 。少吃罐头及少喝饮料 。洗蔬菜注意以浸洗方法去掉残留农药 。
停止酗酒、吸烟
夫妇双方或一方烟酒过度，对胎儿危害极大 。孕妇直接或间接吸烟过多，可造成胎儿畸形，流产，死产 。因此，为了宝宝的健康，应该在孕前戒烟戒酒 。
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