2.运动干预：少吃多运动 。
肥胖者要做到少吃多运动 ， 尽量做到吃与动平衡 。
为什么要把吃放在前面，这是因为吃的影响占70%，动占30% 。如果你忍不住美食蛋糕的诱惑，吃了一小块，那么你要运动至少30分钟时间或是跑完3-4公里，才能消耗掉蛋糕的能量 。
另外运动也是需要窍门的，建议把有氧运动和力量训练类的运动相结合，每天运动个30分钟-60分钟 。
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3.行为干预：行为管理
为了维持减肥效果，可以提早进行行为管理，可以每天记录运动时间或是写饮食日记 。
很多减肥者都认为自己吃得少，但是却忽略了零食和饮料的影响 ， 所以才导致体重无法下降 。
现在有很多健康管家APP，减肥者可以利用这些智能软件，更好地督促自己 。
肥胖的女性 ， 想要生一个健康的宝宝，最简单的方法就是：控制碳水化合物的摄入，加强体育锻炼或者劳动强度来减轻体重 ， 进而改善激素紊乱的情况，提高受孕能力 。
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