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莲子莲子性平味甘涩，入心 ， 脾，肾经 ， 可补益心气 ， 健脾止泻，补肾益精 ， 治疗心肾不交、失眠多梦等症状，莲子粥是治失眠的最佳食疗方，百合味甘性寒，归心，肺经，能养阴润肺、清心安神，若两者结合起来熬粥效果更佳 。而莲子涩肠止泻 ， 大便燥结者慎用，特别是老年人，而且莲子心苦寒 ， 不易空腹服用 。
红枣对于气虚的人来说，食用红枣最适宜 。这类人主要表现为头一天疲惫不堪、无精打采，睡一觉后，疲劳感就会消失 。而红枣可调和气血，里面含的维生素C能促进气血生成，减轻疲劳，有利于睡眠 。另外木耳性味甘平，有清肺热、养胃肝阴、滋肾燥的功效，含大量钙元素，可增强人体免疫力，这两种均取自食材，日常饮食可适当加入这些，对睡眠有好处 。
酸枣仁【失眠怎么办 3种中药治3种失眠】对于老年人失眠，他有自身特点，在病因病机方面与精神因素关系不大，不像年轻人那样与精神负担大、思虑过度、耗伤心血所致 。中医认为，人的发育、成长和衰老是由肾气的盛衰调控，肾藏精，主骨生髓，通于脑，肾精不足则脑髓失养、生理功能紊乱导致失眠 ， 所以治疗老年性失眠主要应填精益髓 。如桑葚、生地、丹参可滋补肾水，酸枣仁可宁心安神 。
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