怀孕三个月吃什么菜好菜谱？ 怀孕三个月吃什么菜好菜谱
怀孕三个月吃什么菜好菜谱 ， 每一位怀孕的女性都是家庭里的宝，孕妇怀孕三个月是需要注意自己的饮食的，这样胎儿才能健康发育 。接下来就由我带大家了解怀孕三个月吃什么菜好菜谱 。
怀孕三个月吃什么菜好菜谱1怀孕3个月营养重点：微量元素 ， 叶酸，维生素 。这个月是关键期 ， 也是孕吐最严重的时期 ， 你应该多吃容易消化、清淡的食物，也可以吃点略带酸的美食 。
1、宜吃：怀孕3个月，由于胎儿迅速成长和发育 ， 营养的需求量也日渐增多，尤其蛋白质、糖和维生素较多的食物供给，如肉、鱼、豆、蛋、奶等食物 。同时应该需要继续叶酸的补充 。
1、叶酸：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬 。
2、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类 。
3、维生素：胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪 。
2、忌吃：怀孕3个月，要对以下食物忌口：有活血通淤、收缩子宫功效的食物；性寒冷而滑利、生物碱含量大的食物；同时避免太过油腻辛辣的食物，以防消化不良，孕吐严重 。
怀孕三个月吃什么菜好菜谱2怀孕三个月吃什么好
怀孕第3个月时，对准妈妈营养的要求除了量要够，更重要是质的好坏，尤其要注意摄取含优质蛋白质、碳水化合物和各类维生素、矿物质较多的食物 。孕11周以后，胎儿迅速成长发育、需要的营养也日渐增多 。从这个时期起，食品的质不但要高 ， 量也需逐渐增多 。此时可以在医生的指导下额外补充铁和钙 。
孕3月的准妈妈膳食仍以清淡、易消化吸收为宜，要少吃油腻的食物，应尽可能选择自己喜欢的食物，为保证蛋白质的摄入，可适当多补充些奶类、蛋类、豆类、坚果类、鱼肉、贝类食物 。
孕3月是胎儿大脑和骨骼发育初期，要注意必需脂肪酸、钙、磷的摄入，还要注意各类维生素的全面，特别是还需注意摄入叶酸 ， 可多吃各种绿色蔬菜（如生菜、芦笋、小白菜、花椰菜、油菜等)、豆类、奶制品，并保证每天吃适量的水果 。如果准妈妈因早孕反应影响了进食 。可在医生建议下适当补充综合维生素片 。
另外，孕3月准妈妈容易发生便秘，应增加含纤维素较多的新鲜蔬莱的摄?。?如蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等 。
怀孕三个月饮食原则
营养原则1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜 。
营养原则2：孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物 。
营养原则3：为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物 。
营养原则4：在孕早期注意摄入叶酸 ， 因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育 。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且发生兔唇、颚裂的机会也升高 。许多天然食物中含有丰富的叶酸 ， 各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等) ， 及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等都富含叶酸 。
营养原则5：维生素的供给要充足 。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，可在医生建议下适当补充综合维生素片 。
在怀孕的前3个月，胎儿发育缓慢，在营养补充上不用过于讲究 。饮食完全可以以清淡口味为主，可将每日饮食调整为少量多餐，每天加二三次辅食，辅食量不宜过多 。在每天清晨早孕反应严重时，尽量吃一些烤面包、馒头片等易消化食物 。孕早期的孕妇，每天最低营养需要大致包括4两主食、40克以上蛋白质（相当于1两瘦肉+2个鸡蛋)，在此基础上配以优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等 。根据自己的胃口进食，不必刻意多吃或少吃什么 。少吃多餐，能吃就吃，是这段时期孕妇饮食的主要方针 。
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