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【什么动作对椎间盘膨出有恢复 椎间盘膨出锻炼方法】什么动作对椎间盘膨出有恢复椎间盘膨出作为椎间盘突出系列中最轻的一种，它是膨而未破，就是无论是纤维环还是后纵韧带都是完整的，有时候可以理解成一种生理性退变 。所以椎间盘膨出最好的恢复方法就是加强腰背肌功能锻炼 ， 因为腰椎肌功能的力量上来之后，腰椎的稳定性就上来了，然后做运动的时候，对椎间盘膨出造成的压力减少 。具体的运动有单桥、双桥、小燕飞、大雁飞，只要是对腰背肌功能有利的动作，都可以做，但是必须得注意强度和持之以恒 。
椎间盘膨出锻炼方法椎间盘膨出锻炼主要是加强腰背肌功能的锻炼 ， 腰背肌分静态肌和动态肌，动态肌一般是指竖脊?。?静态肌是指多裂肌，它们俩一动一静构成腰椎的稳定性 。所以椎间盘膨出要想症状减轻，甚至不出现症状，必须得把腰背肌的静态肌或者动态肌的肌力练出来，只有它们牢固了，腰椎才稳定，然后对腰间盘膨出造成压力才小，这样才能保证腰间盘膨出症状减轻或者是症状消失 。
其次是游泳，游泳是腰间盘膨出最好的运动，因为在游泳的状态下，脊柱是处于一种轻度拉伸的状态，对腰间盘膨出是非常有效的 。其次游泳的时候，腰背肌得到充分的训练 。
椎间盘膨出可以游泳吗椎间盘膨出是可以游泳的，而且游泳这个体育项目对椎间盘膨出是有益而无害的，原因是：
第一点：人在水中游泳的时候，脊柱是处于一种拉伸状态 ， 这种拉伸状态非但不会对腰间盘造成压力刺激它突出，反倒还起到一种类似于牵引效果，有助于膨出的腰间盘里面的髓核归位 。
第二点：游泳是一个很好的锻炼腰背肌功能的运动，很多椎间盘膨出的病人，通过长期的游泳，使腰背肌的功能得到充分的训练，腰背肌的力量上去了，腰椎的稳定性增加了 ， 反倒是不会继续出现腰间盘突出，甚至脱出的症状 ， 就是说腰椎的稳定性好了，腰间盘的压力低了，对他只有恢复而没有伤害 。所以椎间盘膨出的病人推荐去游泳 。
椎间盘膨出能自愈吗椎间盘膨出不能自愈，如果说仅仅是有膨出而且症状较轻 ， 而且是首次发病可以通过理疗功能锻炼以及休息，可以缓解椎间盘膨出出现的腰疼等一系列的症状，但是不采取对症处理的方法，椎间盘膨出是不能够自愈的，比如说可以加强腰背肌的锻炼，可以用腰围保护，可以适当的康复、理疗都能够缓解椎间盘膨出的这种症状 。
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