男生立定跳远技巧训练方法 立定跳远技巧训练方法

1、立定跳远技巧训练方法如下:蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习 。动作方法:双脚左右开立 , 脚尖平行 , 屈膝向下深蹲或半蹲 , 两臂自然后摆 。然后两腿迅速蹬伸 , 使髋、膝、踝三个关节充分伸直 , 同时两臂迅速有力向前上摆 , 最后用脚尖蹬离地面向上跳起 , 落地时用前脚掌着地屈膝缓冲 , 接着再跳起 。每次练习15~20次 , 重复3~4组 。
【男生立定跳远技巧训练方法 立定跳远技巧训练方法】2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习 。动作方法:上体正直 , 膝部伸直 , 两脚交替向上跳起 。主要以踝关节的力量起跳 , 用前脚掌快速蹬地跳起 , 离地时脚面绷直 , 脚尖向下 。原地跳时 , 可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次) 。行进间跳时 , 可规定跳的距离(20~30米) 。以上练习重复2~3组 。

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