养生 女人膳食营养是关键!


养生 女人膳食营养是关键!

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女性是家庭健康的把关者 。一个家庭中,女性更多地负责食物的选择、购买、烹调和分配 。因此 , 她们对食物的选择和烹调等,会直接影响到自己和家人的膳食营养摄入和健康 。但作为女性,首先要关注自己的营养和健康 。那么女人如何才能做好健康饮食呢?下面就和小编一起来看看吧!
1.足量喝水 。
【养生 女人膳食营养是关键!】女人是水做的 。水是营养素的良好溶剂 , 参与体内的物质转运,将营养物质运送到细胞内,同时运走体内的代谢废物 。水是体温调节系统的主要组成成分 , 体内能量代谢产生的热,通过体液传到皮肤表面 , 经蒸发或者排汗带走多余的热量保持体温恒定 。
水还能起到润滑作用 , 关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水 。因此,每天要喝足水,才能保持青春靓丽 。一般来说,每天最少喝1500毫升,约7-8杯,每杯200毫升 。首选白开水、淡茶,不喝或少喝含糖饮料 。
2.奶制品加运动,保证骨骼健康 。
人体中的钙99%沉积在骨骼和牙齿中,1%存在于血液和软组织细胞中,发挥调节生理功能的作用 。维生素D可以促进钙的吸收和利用 。钙和维生素都是人体必需的营养素 。
奶制品中含钙丰富,也容易被吸收、利用 。动物性食品中如肝等,维生素D的含量比较丰富 。另外 , 晒太阳可以促进维生素D在体内的活化,因此,要经常晒晒太阳,不要有点阳光就用伞遮?。茄焕霉趋澜】?。运动不仅可以增强骨骼密度,促进骨骼健康,同时,还有助于健康体重的维持 。因此,要经常运动 。
3.注意含铁食物的摄入,预防贫血 。
女性每个月都有生理上的失血,容易出现缺铁性贫血 。
铁是构成血液中血红素的主要成分之一,血红素在养料运输过程中起着重要的作用,要保持皮肤的红润、光泽 , 必须及时供给充足养料,这就要求血液中血红素的充足,因此在膳食中要多吃些富含铁元素的食物 。
含铁多而且容易被吸收的食物包括动物的肝脏、血、瘦肉等,黑木耳、紫菜、香菇和芝麻酱中含的铁也比较丰富,要经常吃一点 。

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