早饭和午饭隔多久 _早餐

几点吃午饭好？

文章插图
吃午饭最好与早饭间隔4-5个小时左右，7点到8点吃早餐最合适，所以11点至13点吃午餐最好。午餐遵循粗细搭配、干稀搭配以及颜色打搭配等。
俗话说一日三餐，都是有规律的，每餐都不能少。每一餐的饭都是有固定的时间，那么午饭几点吃比较好呢？下面来给大家具体的介绍一下。
详细内容01俗话说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。但要做到三餐均衡营养还真不容易，尤其是匆匆忙忙的那顿午餐，很多人往往是应付了事。
02午餐在一日三餐中是最重要的，为整天提供的能量和营养素都是最重的，分别占了40%；对人在一天中体力和脑力的补充，起了承上启下的作用。所以午餐不只要吃饱，更要吃好。
03最佳时间：早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。而7点到8点吃早餐最合适，所以11点至13点吃午餐最好。
04完美午餐最好遵循三个搭配原则：
1、粗细搭配
适当吃些小米、全麦、燕麦等，有助于预防便秘。
2、干稀搭配
除了干粮外，最好喝些滋润的汤粥类。
3、颜色搭配
最好吃够五种颜色，比如白色的米面，红色的西红柿、肉类，绿色的蔬菜，黄色的大豆、胡萝卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。
05人的身体自我调节能力很强，一两餐吃不好看不出什么问题，但一两年、三五年下来，早晚会出问题：疲劳、失眠、腰酸背痛、手脚麻木等一系列亚健康症状甚至糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等出现时，为时已晚。

文章插图
少吃多餐，是最健康的饮食方法。
如果条件允许的话，一天吃5~6次是最好的，间隔三四个小时吃一次就行。
为了工作和学习方面，我们才选择了一只三餐，大概在6个小时间隔左右。
###其它资料参考###一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75% 。因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。
健康的饮食个人行为是确保充裕营养均衡摄取的前提条件，应依据人体的生理需要，尤其是消化系统的活动内容规律性，并考虑到日常日常生活，工作中或学习培训等状况来分配一天的餐次和摄取量。每日吃饭的频次与时间间隔应依据消化系统的基本功能和食物从胃内排空的时间段来明确。食物的物理化学特性和有机化学构成的不一样，排空的效率也不一样。一般来讲，稀的，液体食物比稠的，固态食物排空快；一小块食物比块状食物排空快。含糖类与碳水化合物多的食物在胃内滞留的时间较短，而含蛋白和人体脂肪多的食物停留的时间长，混合物质一般胃排空时间为4钟头~5钟头，因而，一日三餐中的二餐的时间间隔以4钟头~6钟头为宜。
考虑到日常生活方式和消化系统的生理特征，一日三餐的时间应相对性规律性。一般状况下，早饭分配在6:30-8:30，午饭11:30-13:30，晚餐18:30-20:00中间开展为宜。早饭常用时间以15分钟~20分钟，午，晚餐以30分钟以内为宜，不适合过短，也不可以过长；吃饭时间过短，不利消化酶的代谢及消化酶和食物的完全混和，危害食物的消化吸收，会产生胃部不适；吃饭时间过长，会不断摄入食物，造成食物摄入过多。进餐时要慢嚼慢吞，不适合囫囵吞枣。三餐按时定量分析，不因饥一顿饱一顿。