文章插图
贪睡易得老年痴呆 该如何预防认知功能包含记忆、思考能力等，一旦认知功能退化，患认知障碍症（老年痴呆症）的风险就会大大增加 。
【贪睡易得老年痴呆 该如何预防】西班牙马德里大学医院和美国哥伦比亚大学的研究人员对2，700名、年龄为60至70岁的人的睡眠时间进行了3年的跟踪研究 。研究开始时，研究人员运用简易智能测验（MMSE）评估受试者大脑功能好坏 。在研究的3年期间，所有受试者中有49%的人一天睡眠时间为6到8小时 。还有40%的人一天睡超过9小时以上，11%的人一天睡少于5小时 。
研究结束后，研究人员再次运用MMSE对受试者进行了测试 。通过比较两次的简易智能测验成绩发现，与一天睡眠时间6到8小时的人相比 ， 那些睡眠时间最长的人的认知功能的衰退幅度增加了近一倍 。
如何预防老年痴呆如何预防老年痴呆，除了要控制好每天的睡眠时间，还要尽力做到如下几点，这些方式可令老年朋友更健康 。
1、注意维持人际关系
避免长期陷入忧郁状态，因为忧郁是老年人患痴呆症的危险因素，因此要避免精神刺激，以防止大脑组织功能的损害；另外 ， 维持家庭和睦可以保持心情愉快 ， 能增强抗病能力 。
2、加强体育锻炼
许多人都知道，运动可降低中风几率，其实，运动还可促进神经生长素的产生，可预防大脑退化 。除整体性全身活动外 ， 应尽量多活动手指 。
3、避免脑动脉硬化及脑血栓等疾病的发生
以防止因脑供血不足而导致老年痴呆，动脉硬化是老年痴呆症的主要“敌人”，调节膳食，少吃食盐，并开展适宜的体育活动，有助于防止动脉硬化 。
4、加强精神调养
人们常说：“笑一笑，十年少”，注意保持乐观情绪，也就是说，要宁静无惧，恬淡虚无 ， 与世无争 ， 知足常乐，清心寡欲 。做到外不受物欲的诱惑，内不存情感的激扰，这样才能有助于健康不衰 。
5、起居饮食规律
一般应早睡早起，定时进食，定时排便，保持大便的通畅对于预防老年痴呆的发生有积极的意义 。在膳食上，强调做到“三定、三高、三低和两戒”，“三定”即定时、定量、定质；“三高”即高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素；“三低”即低脂肪、低热量、低盐；“两戒”即戒烟、戒酒 。老年人应多补充有益的矿物质及微量元素，缺乏必需的微量元素（如锌等），可致大脑供血不足，引起血管病变 。
6、注意智力训练 ， 勤于动脑 ， 以延缓大脑老化
研究显示，常做用脑、且有趣的事情，可保持人的头脑灵敏，锻练脑细胞反应敏捷 ， 而整日无所事事，则患老年痴呆症的比例较高 。老年人应保持活力，多用脑，如多看书、多学习新鲜事物；培养业余爱好 ， 可以活跃脑细胞 ， 防止大脑老化；应注意广泛接触各方面的人 ， 如和朋友聊天、打麻将、下棋等 ， 都可刺激神经细胞活力 。
最新研究显示，每人每天的平均睡眠时间控制在6～8小时最适宜，如果每天睡眠超过8小时则更容易患老年痴呆 ， 大脑的思考能力、记忆能力等认知能力将快速退化，因此，老年人切不可经常贪睡 。
相关经验推荐
- 常吃这些食物，远离老年痴呆
- 老人老年痴呆早期症状
- 预防老年痴呆，要从40岁开始！如何预防老年痴呆症
- 为什么夏天容易得肠胃炎 3个食用菜谱来帮你
- 怎样预防老年痴呆 7个方法教你抵御
- 什么样的人容易得血栓 能救命的动作一定要知道
- 养猫容易得什么皮肤病 赶紧看看你是不是感染猫病了！
- 什么性格容易得癌症,在日常生活中如何防癌抗癌
- 什么人容易得高血压 哪些人易患高血压
- 老年痴呆症的前兆 千万不要忽视了