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睡前避免喝咖啡睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶、淡淡的绿茶 ， 可以促进入睡 。
腹式呼吸增加睡眠睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效 。
睡前泡脚睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量 。
促进睡眠的内在环境1、卧室内不要摆放绿色植物、鲜花 。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡，而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气，影响睡眠质量 。
2、卧室内最佳温度为18-22度 。人体在这个温度内感觉最舒适，所以比较容易入睡 。
3、卧室墙壁的色调以淡色为主 。淡绿色，红色等凝重的色彩容易让人兴奋 ， 无法入睡，对于焦虑型失眠者更是大忌 。抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色 。
【失眠怎么办】4、卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音 。
5、合适的枕头 。高15～20厘米的枕头最合适 。枕头过高不但让你睡不安稳，长久使用还会增加皱纹 。
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