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吃什么食物减肥?低脂减肥食物有哪些?说到减肥，朋友们都会推荐饮食减肥 ， 减肥的过程中，控制饮食是最关键的，减肥食物的选择也是尤其重要 。那么，低脂减肥食物有哪些?今天，我就为大家介绍14种减肥食物，让你每天瘦2斤 ， 轻松吃出健康身材 。
【每天瘦2斤 推荐低脂减肥食物】方法/步骤
苦瓜 苦瓜含有苦味素 ， 能有效减少脂肪 。中医认为，苦瓜味甘性平 ， 解毒排毒、养颜美容，可除邪热 ， 清除体内的有害物质，解劳乏，清心明日 ， 因此是为首选 。苦瓜虽苦 ， 但降火排毒功效却十分显著 。另外，苦瓜还有抗癌功效，可增强自身免疫能力 。推荐做法：炒菜时，先将蒜片爆香，再加入苦瓜，要大火快速翻炒，方可炒的香脆，加少量醋和酱油、盐等 ， 二十分钟出锅即可 ， 可适量加火腿等，吃起来不会觉得太苦 。
胡萝卜 胡萝卜富含植物纤维，能加强肠道蠕动，达到利膈宽肠的目的 ， 也能通便防止癌症发生 。而且胡萝卜内含降糖物质，而槲皮素、山奈酚等成分则能降血脂 。而且，胡萝卜味甘，性凉 ， 又富含各种维生素，有养血排毒、健脾和胃的功效，加速体内汞离子的排出 。推荐做法：把胡萝卜切丝，做成凉拌菜是不错的选择哦!也可以用来和玉米一起滚汤，汤鲜甜又去火 。
菠菜 菠菜富含植物粗纤维，能加强肠胃功能，助消化，有效治疗便秘 。菠菜含有的胡萝卜素能转化成维生素A，有效促进生长发育 。中医认为 ， 菠菜气味既冷，能利肠胃，能解热毒、酒毒，因寒疗热 。推荐做法：先把蒜蓉爆香，然后放菠菜下锅，炒出来的菜肴香而下饭 。也可以用菠菜滚汤 。
海带 海带风味独特，含有的膳食纤维可以增加粪便体积，维生素和无机盐可促进胃肠蠕动，以利于大便通畅 。海带中含有甘露醇，是利尿消肿的好帮手 。海带味咸，性寒，具有消痰平喘、排毒通便的功效 。推荐做法：夏季里 ， 最受欢迎的一道汤水便是海带绿豆沙 ， 对于降暑消脂的效果不错 。
木耳 木耳有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效 。木耳是“肠胃清道夫” ， 所含的胶质可以把人体消化系统内的残留灰尘、杂志吸附并排出体外 ， 起到清胃涤肠的作用 。同时木耳对于治疗便秘有不错的功效 。木耳能帮助消化纤维类物质，平时无意中吃下的沙子、金属等，吃木耳可帮助溶解及烊化 。推荐做法：木耳可以做凉拌，也可以做各色菜肴的配菜，非常容易搭配 。
空心菜 空心菜里有一种分类是紫色蕹菜，其富含的胰岛素成份可有效的降低血糖 。空心菜中富含大量的粗纤维 ， 由纤维素、半纤维素、木质素和果胶等组成，空心菜中的木质素可以增强巨噬细胞吞食细菌的活跃度，果胶可加速体内有毒物质分解、排出 。空心菜性凉，可榨汁用于解食物中毒，因为其菜汁可抑制金黄色葡萄球菌、链球菌 。夏季常吃空心菜，可以防暑解热、凉血排毒、防治痢疾 。推荐做法：酸辣空心菜 ， 水烫空心菜，素炒空心菜 。
丝瓜 丝瓜有减肥的功效，因为丝瓜的热量很低，而且所含的皂疳和粘液有利于大便通畅 ， 减少便秘 。丝瓜也有清热解暑的功效 。历代医药典籍及其《本草纲目》皆说丝瓜能“清热利肠” 。暑天吃些丝瓜汤 ， 能消暑解热 。做汤时烹煮时间不宜长，最好能保持丝瓜的鲜绿色泽 。丝瓜皮及其丝瓜花一起熬水代茶，也有防暑解热之效 。推荐做法：丝瓜瘦肉汤、丝瓜鸡蛋汤，或者素炒也行 。
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