文章插图
一、登山
登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，或因体内的盐分大量流失，肌肉突然产生非自主性的收缩 。
紧急处理：拉引患处肌肉，使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分及盐分，充分休息直至患处感觉舒适为止 。
二、骑自行车
急速骑行很容易引起抽筋，感觉有征兆时，应尽快减速下车 。
手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作 ， 直到复原 。
手掌：两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作 ， 至复原为止 。
手臂：抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止 。
足趾：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止 。
小腿：用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖 ， 使腿伸直，重复动作，至复原为止 。
大腿：将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作 ， 至复原为止 。
骑车当中发生抽筋时，除了紧急处理外，回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩，否则抽筋将易再次发生 。
三、游泳
在运动中，尤其是游泳时，一旦发生小腿肚抽筋，万不可惊慌失措，否则会因处理不当抽筋更厉害，甚至造成溺水事故 。此时应立即收起抽筋的腿，另一只腿和两只手臂划水，游上岸休息 。如会浮水，可平浮于水上，弯曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止 ， 立即上岸 。也可吸气沉入水中，用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾，使劲往上扳折 ， 同时用力伸直膝关节，在憋不住气时，浮出水面呼吸;然后再沉入水中 ， 重复上述动作;反复几次后，抽筋可缓解，然后急速游上岸休息;在游向岸边时，切忌抽筋一侧的腿用力过度 ， 以免再次抽筋 。在其他运动中发生小腿肚抽筋，应立即原地休息 。
四、小腿抽筋时如何快速止痛？
在日常生活中，小腿抽筋时常发生，以下两种方法可快速止痛：
方法一：改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止 。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿 。旋转时，如是左腿 ， 按逆时针方向;如是右腿，按顺时针方向 。如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变 。旋转时要用力 ， 脚掌上翘要达到最大限度 。
方法二：按压小腿腓肠肌头神经根 。在膝关节内侧的两边，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根干就在这里面 。小腿抽筋时，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，主导兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止 ， 剧痛消失 。
另外也可迅速地掐压手上合(即手臂虎口、第一掌骨与第二谷穴掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处) 。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解肌肉会松弛 ， 其有效率可达 90如果再配合用热毛巾热敷并用手按摩，效果会更好 。
抽筋的预防
1、不在通风不良或密闭的空间做长时间剧烈的运动;
2、长时间运动前、运动中及运动后，补充足够的水分和电解质;
3、日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾钠) 。矿物质可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜等多种食物或一些低糖的饮料中获得;
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