醒后瑜珈：唤醒肌肉 增加自信
天睡醒后，花几分钟时间做个简单的瑜珈，不仅有利身体健康，还对一天的工作效率有帮助哦！
唤醒肌肉
做两到三分钟深呼吸 。吸入，使腹部收缩 。呼出，感受到鼻息被带到脊椎 。
对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动 。
对精神的好处：获得平静安宁的精神状态 。
文章插图
增加警觉
平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边 。屈起右腿，膝盖搁在左腿上 。转动头部，看右臂 。保持此种状态10秒钟 。换个方向再做一次 。
对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子 。刺激消化 。
对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性 。
增加自信
平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前 。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽 。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿 。保持此种状态10秒，正常呼吸 。
对身体的益处：刺激循环和呼吸；改善姿势 。
对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉 。
提高注意力
平躺于床，双手搁前，掌心相对 。伸手过头，保持掌心相对 。屈右腿，单脚抵左腿内侧 。不要伸展或压迫你的腿；怎样舒适，便怎样放置 。如此保持10秒 。
对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部 。
对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象；提高注意力 。
办公室七色瑜伽可提神醒脑
在钢筋水泥的丛林里，用一种随时随地可以健身的方法来舒缓压力，享受轻松、宁静、和谐、舒适，重新找回快乐积极的工作状态 。七色瑜伽根据人体七个重要的轮穴（相当于中医的穴位），分别针对体内七个腺体进行锻炼 。
A、上班准备，提神醒脑的练习
1.椰树式
站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松 。
2.交替呼吸法
也称为经络或阴阳呼吸法 。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松 。
分析：人体内有无数的精细神经脉，亦称经络，是一种能量运输的通道 。这些神经中最重要的有三条：中脉、左脉、右脉 。
这两个动作都是针对根轮进行的训练，能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力 。还可以放松腿部肌肉，消除水肿，让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效 。特别需要适合经常站立工作的教师 。
B、紧张工作后，舒展手脚的练习
1.莲花手印
瑜伽的简易坐姿（即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直），双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松 。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体达到紧张后的放松 。
2.鹰式
坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，保持5个呼吸的时间后左右交换做 。
3.后合掌式
坐姿：双手在身后合掌，翻转到指尖向上，吸气抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5个呼吸时间后呼气放松 。
分析：这几个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，缓解胸闷不适的感觉;能使练习者的呼吸更通畅有力，保持精力旺盛 。女孩子经常进行心轮练习，还能改善手臂和胸部的线条 。3的练习还适合在伏案工作后消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪 。
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