文章插图
慢跑是一种很普遍的锻炼方式 。不同年龄段的人都可以选择这种锻炼方式 。既然这么多人选择慢跑，说明慢跑对人体健康有一定的好处 。坚持慢跑可以帮助大家减肥，强身健体，提高免疫力等等 。那慢跑到底能不能能降血压呢？下面就由小编为大家讲解一下“慢跑能降血压”这一问题吧 。
对于高血压患者来说，慢跑就是一种普遍有效的有氧降压运动 。
【慢跑真的能降血压吗？，慢跑真的能降血压吗女生】慢跑可以减肥，能增强心肺功能 ， 降低血脂，促进血液循环，扩张血管，降低血压，减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率 。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降 ， 脉搏平稳，消化功能增强 ， 症状减轻 。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜 。速度要慢，不要快跑 。
慢跑经济有效，而且不需要任何器材，也不需要任何技巧 ， 只要一双运鞋就足矣 。而慢跑就是适合大部分高血压患者的运动，特别适宜于中轻度高血压患者，想要通过运动保健的高血压患者，如果能坚持慢跑，一定可以使病情得到控制，保持心力健康 。
慢跑方法有讲究 。跑动时，两臂轻轻摆动，双目前视，两手握成空心拳;先鼻吸口呼，然后改口鼻同时呼吸 。呼吸时嘴唇微微张开，舌抵上腭 ， 让空气通过齿缝出入，呼吸均匀深长 。
锻炼过程中，可采用慢跑与散步相互结合的方法 。先慢跑几步 ， 再行走几步，随着体力增强，逐渐减少行走量 ， 增加跑步量 。值得一提的是 ， 在慢跑过程中步子可以稍微迈得大一些，但每一步都要踏稳 。此外，要全身心地放松，面带微笑，意守丹田 。
好了，关于“慢跑能降血压”这一问题，小编就讲到这里了 。通过小编的讲解，大家应该知道了慢跑是能降血压的 。所以血压偏高的人可以在平时的空闲时间出去慢跑几圈，帮助你降血压的同时又能放松下心情 。希望小编的讲解能帮助到大家哦 。
相关经验推荐
- 水牛奶远比牛奶好是真的吗 水牛奶远比牛奶好是不是真的
- 《奥力奥力世界：虚空滑手》评测8.9分 滑板，真的很酷
- 鲱鱼罐头真的能吃吗 鲱鱼罐头有什么营养价值
- 女孩为何不能吃鹌鹑蛋 女孩真的不能吃鹌鹑蛋吗
- 一路走来真的不容易歌词 一路走来真的不容易歌曲歌词
- 我不是人但你是真的狗是什么梗 我不是人但你是真的狗的含义
- 会痛的17岁天真的结局是什么 会痛的17岁天真的结局
- yyds骂人什么意思 yyds真的是骂人的意思吗？
- 益生菌饮料真的能助消化吗 益生菌食品的适宜人群
- 寂寞的时候真想有个伴歌词 真的想寂寞时候有个伴什么歌