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?走路减肥法的走法和技巧

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走路减肥法的走法
1、负重走路
可以增加走路时所消耗的热量，如背着背包走 。重量2-3公斤即可，太重会导致背痛 。背带要宽，与背部接触面的材质透气性要好 。
2、走直线
在跑道、大路或是操场上，练习沿一条虚构的直线行走，你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动，能帮助你发现一个较舒服的节奏即使身体处于劣势的情况，也可容易地进入状态 。

?走路减肥法的走法和技巧

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3、交叉步行
仍然利用这条想像中的线，通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部，这可迫使你习惯步行时的身体扭摆 。另外，从臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于迈出更大的步伐 。
4、脚跟步行
走路能减肥吗
用你的脚跟走步，脚趾离开地面，它使你的小腿和胫骨得到伸展和变得强壮，可帮你提高撑离地面的力量，从而使你步伐强劲有力 。
5、环绕手臂
使手臂慢慢向后环绕，接着向上举起，再从后环绕放下 。这将帮助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能最大限度地摇摆臂膀 。
6、阶梯练习
最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120/分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常 。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍，重复时是从最长的距离开始，以最短的距离结束 。
7、步行节奏
选择一个可重复的标识（如一个电话亭、一棵树等）用你能做到的最快速度步行，直到抵达你的第一目标，然后用慢一些的正常速度步行，达到第二个目标，接着，加速走完两个标识间的距离，再以慢速走完同等的路程 。以此类推 。
8、重复
如果你的目标步速是12分钟走1.5公里那么就以该速度快步走6分钟，然后慢行2分钟，重复间隔练习30分钟 。
9、交替间隔步行
在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里再以常速行走10分钟 。
10、长距离步行
在热身过程中，注意前文提到的技巧要点，然后用最快的速度（11一12分钟走1.5公里）步行1小时 。
走路减肥法的技巧
1、晚饭后两小时瘦身快 。行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的 。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时 。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂 。
2、保持总时间量的不变 。如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变 。
3、每次行走的距离在5到10公里左右为最佳 。也可根据自身情况逐步达到此水平 。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度 。
4、坚持行走 。如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果 。
5、上下班途中，只要能走路时就尽量走路 。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背 。
6、要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现 。
7、后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上 。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称 。

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