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腰椎间盘突出是平时非常常见的一种腰椎疾?。?情况严重的时候会影响到病人的行动，他平时除了可以通过中医理疗，按摩，针灸等等的方法进行治疗之外 ， 平时也可以适当的进行性运动，比如退步走 ， 游泳，站立扭髋等等的方法来进行缓解和预防，但是在运动的时候应该要注意强度 。
腰间盘突出的锻炼方法一、
腰间盘突出的锻炼方法1、退步走：每天退步走40~60分钟 。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度 。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行 。2、游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者 ， 是一种效果不错的锻炼方法 。3、仰卧蹬车：仰卧床上 ， 双腿向上似蹬自行车状 。每天早晚各一次，
每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法 。4、引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次 。
二、腰间盘突出的锻炼方法
1、站立扭髋两脚分开与肩同宽 ， 双手叉腰，两侧髋关节向左右两侧扭动 ， 同时肩部也随着向后微微倾斜，左右共做100次 。2、平卧在床上 ， 双膝弯曲把脚放在床上 ， 而后用力将臀部抬起，离开床面约10公分，这时你会感到腰背肌在用力 。坚持约3-5秒钟放下，如此反复10下 。依此方法每天做3次 。3、腹肌的锻炼：即做仰卧起坐 ， 同样是每次做10次，每天3次 。4、交叉扭腰：两脚分开与肩同宽，脚尖向内，两臂伸直 ， 一手在体侧 ， 一手举过头 ， 如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆 。腰部也随之扭动，左右各做100次 。5、前弯后伸两侧分开与肩同宽，脚尖向内，漫慢向前弯腰，使手逐渐接触地面 ， 然后再向后伸腰 ， 向后伸到最大限度，反复做10次 。
【什么运动可以预防腰椎间盘突出呢？】腰椎间盘突出会给病人带来很多的不适感，除了需要适当的进行以上的这些运动之外，平时还应该要做好护理 ， 尽量不要进行长时间的负重行走，并且避免出现剧烈的运动 ， 在感觉疼痛特别严重的时候，也可以通过中西医的方法来进行治疗 。
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