跑步是最简单也是最高效的有氧运动 。不受场地和器械的影响，随时随地都可以进行 。因此很多人都会选择跑步运动 。特别是现在马拉松盛行的时期，参加跑步的人越来越多 。一些新手会发现，在跑步的过程中，自己并没有跑得很快，跑得也并不远，但已经上气不接下气 。这是什么原因呢？这可能是呼吸效率低，从而造成缺氧的现象 。那么在跑步的时候该如何呼吸呢？
呼吸是我们与生俱来的，最底层的生存能力 ， 不需要我们刻意去想如何呼吸 。运动强度的大小与耗氧量成正比的 。当我们走路时正常呼吸就能给机体提供足够的氧气，并不会出现缺氧的现象 ， 因此我们也不会注意到我们是如何呼吸的 。但人体在跑步时,人体所需氧气随着跑步速度加大而相应增加 。为了应对这种情况,需要加快呼吸频率和增加呼吸深度 。跑得越快，呼吸频率也就越快，呼吸强度增大 。但是,呼吸频率的加快是有一定限度的,一般最有效的范围是每分钟35~40次 。如每分钟最高达到60次,平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气,这样势必使呼吸变浅,换气量减少,影响氧气的吸入和二氧化碳的排出,使血液中二氧化碳浓度升高,氧浓度降低进而加速机体疲劳 。很多人跑步坚持不了多久，并不是心肺耐力不够，而是呼吸跟不上 ， 摄氧量太低 。跑步呼吸的方法常被很多人忽略，掌握一些跑步呼吸的技巧，能让跑步的过程变得更轻松 。
掌握好呼吸节奏不但使你跑得更远更快，而且使身体在疲劳中快速恢复 。跑步时,注意呼吸节奏均匀 。有意识地把步伐节奏与呼吸节奏协调起来 。一般来说,根据自己身体状况和跑步速度变化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法 。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后,就可避免表浅的急促呼吸和节奏紊乱,对加深呼吸的深度极为有利 。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应 。
【怎么调整跑步的呼吸 跑步如何调整呼吸跑得不累】
慢跑时采用鼻子深呼吸并与跑步节奏相协调,能满足体内氧气需求 。随着跑步距离和强度加大,氧气需要量增加,改用鼻吸口呼的呼吸方式,在吸气和呼气时要做到慢、细、长,嘴微张呼气,忌大口快速呼吸或者喘粗气 。跑步时呼吸急促或感到喘不过气时,是由于呼气不充分,二氧化碳排出不充分,占据在肺泡之中,限制了氧气的吸入 。这时需要用口呼气,加大呼气量,并有意识加大呼气的量和呼出的时间 。同时也可以把跑步速度降下来，把呼吸节奏调整好 。
