宝妈在产后担任着哺育宝宝的艰巨任务 ， 因此，应加强营养，并注意荤素搭配和饮食的多样化，尤其要多吃一些汤粥类食物，如鸡汤、鱼汤、骨头汤、小米粥、蔬菜面等，多吃新鲜的蔬菜水果，保持心情愉快，环境舒适 。民间广为流传的就是：喝鲫鱼汤，有下奶的作用 。因为鲫鱼汤中含有大量的蛋白质，孕妇食用以后可以促进乳汁的合成，以满足宝宝的需要 。并且鲫鱼汤中含有多种维生素和微量元素 ， 如钙、铁、磷等，可以为孕妇提供足够的营养物质和能量，满足产后身体的需要 。也为宝宝提供营养物质 ， 提高宝宝的免疫力 ， 鲫鱼汤含具健脾养胃的功能 。
By 朵拉妈妈de孕妇营养餐
用料 有机鲫鱼 1条 葱 1段 姜 5片 盐 适量做法步骤
1、鲜活的有机鲫鱼一条，去鳞去内脏去腮后 ， 清洗干净；
2、准备适量葱姜；
3、食材大合影；
4、起锅烧油 ， 倒入鲫鱼，两面煎至有点焦色，即可倒入葱姜继续炒香；（这一步最关键，火候合适汤汁即为奶白的）
5、加入适量清水并煮开，汤汁变成浓浓的奶白色；
6、出锅前，调入适量盐调味即可；
7、出锅后再撒上点葱花和香菜，味更佳！
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