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每个女孩都羡慕女生的马甲线身材 ， 马甲线女孩不但没有小肚子，还拥有小蛮腰 ， 肚子上还有清晰可见的肌肉线条 。她们穿起泳衣、肚脐装会更加性感、迷人，更加自信 ， 有魅力！
而如今的女孩 ， 由于缺乏锻炼，长时间久坐，再加上喜欢吃一些甜食，导致热量过剩，小肚腩就会凸显出来 。怎么才能减掉小肚腩 ， 秀出马甲线呢？
你需要先刷低体脂率，马甲线才有机会重现出来 。肚腩是体内脂肪过多的表现，而马甲线是雕刻肌肉线条的反映，肌肉跟脂肪是两种完全不同的物质，无法互相转化 。
你需要降低体脂率，同时进行马甲线训练，才能在减掉肚腩的同时，雕刻出马甲线条 。
单纯的马甲线训练无法帮你减掉肚腩，而单纯的有氧运动也无法帮你雕刻腹肌线条 。修炼出女神的马甲线，你需要从2个方面入手：
1、如何降低体脂率？
首先，在饮食方面，你需要管住嘴，不要热量结余 。每天的摄入热量必须小于身体的总代谢热量，一般建议女孩子每天热量摄入在1300-1600大卡左右 ， 这样既能满足身体对营养的基础需求，还能产生一定的热量差额，促进身体消耗热量，分解脂肪 。三餐建议多吃一些高纤维的蔬菜，少吃一些油炸、不健康的食物 。
你需要格外注意的是，饮料、零食是减肥的大忌，除了合理的三餐外 ， 你要拒绝一切高热量、高糖分、不健康的零食 。很多时候，并不是你的三餐热量摄入太多，而是零食的热量导致了你肥胖 。
再者，加强运动提高热量消耗也是很重要的 。有氧运动可以提高身体的卡路里消耗，促进脂肪的分解，是减肥的有效手段 。平时你可以从打球、慢跑、有氧操、瑜伽等训练入手，每天坚持40分钟左右的训练，燃脂效率是最高的 。当体脂率降到22%以下 ， 男生需要降到18%以下，你的肚子也会逐渐平坦 ， 平坦小腹、小蛮腰也就秀出来了 。
2、如何雕刻腹部马甲线？
通过有氧运动瘦下来的身材，是比较纤瘦的，肚子虽然平坦 ， 但是肌肉线条并不明显 。马甲线是肌肉线条变粗壮、厚实的表现，因此你需要进行全方位的腹部训练，雕刻你的腹部肌肉 。
单一的卷腹或者仰卧起坐动作 ， 无法充分刺激你的整个腹部肌群，你的训练动作需要同时刺激到你的上下腹肌 ， 斜外腹肌等多个肌群 。
一般标准体脂率的人，坚持1-2个月，管理好饮食，进行正确的腹肌训练 ， 你的马甲线就会逐渐浮现出来 。
下面推荐一组马甲线训练，每个动作进行15次 ， 循环2组，隔天训练一次即可 。
动作1、俯撑转髋提膝
动作2、仰卧对侧卷腹
动作3、仰卧抬腿
动作4、俄罗斯转体
动作5、俯身提膝（左右各15次）
动作6、卷腹
注意几点：
训练的时候记得铺上一块瑜伽垫再开始训练 ， 避免身体碰伤，关节扭伤 。
动作进行的时候，不宜太快 ， 你需要感受腹部的受力，避免脖子或者其他部位进行借力 。
【女生如何练出马甲线 马甲线和人鱼线的区别】不要在吃饱饭的时候训练，饭后1小时再开始训练，避免小腹岔气 。
