血糖偏高的人 ， 坚持4个饮食习惯1.用粗粮代替细粮、2.少食多餐、3.忌辛辣油腻食物、4.细嚼慢咽
无论是对于高血糖患者来说，还是对于糖尿病患者来说，在平日里都需格外注重对体内血糖水平的监测，做好相关的降血糖工作 。
因为对于这部分人来说，血糖持续性升高 ， 不仅会导致高血压或是糖尿病病情加重，更重要的是，若是血糖水平长期得不到有效控制 ， 那么随着病情的逐步发展，最终可能还会引发一系列并发症 ， 严重危害患者的健康甚至是生命安全 。
而对于血糖偏高的人来说，想要保持体内血糖的稳定，饮食是至关重要的一环，吃对了，血糖很难不下降，那么，究竟应该怎么吃呢？血糖偏高，吃饭时牢记这4点，或能助你血糖慢慢变平稳！
1.用粗粮代替细粮
无论是糖尿病患者，还是高血糖患者 ， 在生活中都需要尽可能将主食替换成粗粮，用粗粮来代替细粮的摄入 。
虽然精细粮食中所含有的营养成分会比较丰富，可由于这类食物的升糖指数较高，对于血糖偏高的人来说，若是长期大量摄入精细粮食，那么就很容易对体内的血糖水平产生波动，不利于血糖的稳定 。
而相较于精细粮食，粗粮中所含有的膳食纤维要更为丰富一些，所以常吃粗粮，既能够达到强有力的饱腹感 ， 同时又能够促进肠胃的蠕动，加速食物的分解和消化 。
最主要的是，粗粮食物的升糖指数较低 ， 对于血糖偏高的人来说，或更有利于保持体内血糖的稳定 。
2.少食多餐
少食多餐是一个十分健康的饮食习惯 。其实 ， 无论是对于体内血糖偏高的人来说，还是对于想要减肥的人来说，保持少食多餐的饮食习惯都十分重要 。
尤其是对于高血糖或是糖尿病患者来说，在日常生活中养成少食多餐的饮食习惯，可以有效地减少糖分的摄入 ， 帮助患者缓解餐后血糖飙升的现象，以此来更好地维持体内内分泌的状态 ， 帮助患者稳定体内的血糖水平 。
3.忌辛辣油腻食物
其实，对于高血糖和糖尿病患者来说，在饮食上也有许多忌口 。
比如 ， 一些高盐、高糖或是辛辣油腻的食物，就需要尽可能少吃，因为这些食物在进入人体后 ， 不仅会刺激人体的血液循环，而且还会在一定程度上，加重血管的负担，影响血液的流通速度 。
而油腻食物的摄入，同样也会增加患者体内甘油三酯和胆固醇的含量，容易诱发高血脂、脂肪肝等并发症 。
而无论是血液循环的改变 ， 还是高血脂、脂肪肝等并发症，在一定程度上 ， 都会影响患者体内血糖的稳定 。
4.细嚼慢咽
细嚼慢咽也是一种比较健康的饮食习惯 。随着生活节奏的不断加快，吃饭时狼吞虎咽几乎成为了一种十分普遍的现象 。可是，吃饭速度过快，不仅会加重肠胃的消化负担，而且也不利于食物中糖分的分解 。
【血糖偏高的人，坚持4个饮食习惯 血糖高的人应该吃什么食物最好】所以，对于血糖偏高的人来说，养成细嚼慢咽的习惯 ， 或更有利于血糖的稳定，这样或可以让食物得到更好的消化和吸收，从而降低糖分在人体内停留的时间 ， 减少食物中的糖分对血糖的影响 。
