辅警体能测试有哪些项目辅警体能测试标准_生活经验

同学们笔试通过后，除了面试之外，都非常疑惑体测都考些什么、体侧需要怎么准备？今天老师就给大家解答一下，让各位同学们提前心里有底，练习好体能。
一、体测科目以及相对应的标准

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【辅警体能测试有哪些项目辅警体能测试标准】二、公安机关录用人民警察体能测评实施规则
（一）10米×4往返跑
场地器材：10米长的直线跑道若干，在跑道的两端线（S1和S2）外30厘米处各划一条线（图1）。木块（5厘米×10厘米）每道3块，其中2块放在S2线外的横线上，一块放在S1线外的横线上。秒表若干块，使用前应进行校正。
测试方法：受测试者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当跑到S2线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到S1线前时交换木块，再跑回S2交换另一木块，最后持木块冲出S1线，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1 。
注意事项：当受测者取放木块时，脚不要越过S1和S2线。

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（二）男子1000米跑、女子800米跑
场地器材：400米田径跑道。地面平坦，地质不限。秒表若干块，使用前应进行校正。
测试方法：受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。

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（三）纵跳摸高
场地要求：通常在室内场地测试。如选择室外场地测试，需在天气状况许可的情况下进行，当天平均气温应在15~35摄氏度之间，无太阳直射、风力不超过3级。
测试方法：准备测试阶段，受测者双脚自然分开，呈站立姿势。接到指令后，受测者屈腿半蹲，双臂尽力后摆，然后向前上方快速摆臂，双腿同时发力，尽力垂直向上起跳，同时单手举起触摸固定的高度线或者自动摸高器的测试条，触摸到高度线或者测试条的视为合格。测试不超过三次。
注意事项：（1）起跳时，受测者双腿不能移动或有垫步动作；（2）受测者指甲不得超过指尖0.3厘米；（3）受测者徒手触摸，不得带手套等其他物品；（4）受测者统一采用赤脚（可穿袜子）起跳，起跳处铺垫不超过2厘米的硬质无弹性垫子。

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三、面对体测，我们该如何应对？
（一）男子1000米或女子800米
考查目标:主要考查同学们的耐力，对体能有较高要求。
常见问题:许多同学听到起跑口令就一阵猛冲，不注意体能分配，结果第一圈还没跑完就被别人慢慢超过，第二圈的时候更是心有余而力不足，最后的成绩也不理想。
应对方法：同学们在平时的中长跑训练中，除了耐力训练外，还应该注意把握时间，合理分配体能，因为大家通常第一圈体能充沛，耗时不长，但到第二圈时体能就会有所下降，耗时偏长，男子组还有剩下的200米，想冲刺但基本无法实现，所以要尤其注意时间和体能的分配。
时间分配:男子组的时间为265秒，同学们可以将考试分为三段， 400米、400米、200米，时间分配为80″、110″、60″，女子组时间为260秒，分为2段，即400米、400米，时间分配为110″、140″，相信合理的分配会帮助同学们轻松完成考试。

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（二）4×10米捡物折返跑
考查目标:主要考查同学们的爆发力和身体协调性。
常见问题:10米的跑道设置，两端终点线30cm处放置小木块。许多同学在起跑时，因盲目追求时间而全程发力，导致出错甚至是犯规，如捡物不稳、踩线、滑倒、扭脚等。
应对方法:建议把整个考试分为4段，每一段都做好，通常前6-7米应该全速跑，最后3-4米减速并做好侧身以及重心下降，避免在最后耽误时间;捡物时，不要在还有一段距离就丢下木块去换，而是手落地到最接近木块时进行调换，这样既快又稳。
（三）纵跳摸高
考查目标:着重考查腿部和腰腹部的爆发力。
常见问题:招警考试采用的纵跳摸高是无助力原地起跳摸高，常见问题有二:一是习惯性助力起跳造成犯规，成绩无效，超过限定次数后，则会被淘汰;二是动作不规范、不协调，导致成绩不理想。
应对方法:在前期的锻炼中，基础相对较差的同学可以通过每天50组至100组深蹲起锻炼自己的腿部力量，配合仰卧起坐锻炼腰腹力量;在中间阶段，可以将深蹲起升级为深蹲跳，即最后起身的一瞬间让自己弹跳起来;在最后阶段，可以采用负重的方式进行锻炼，如脚踝绑缚沙袋(左右脚各1kg为宜)或背书包(负重5kg左右)进行深蹲起和深蹲跳的训练。