早餐的重要性是不言而喻的,尤其是对于孕妇这样特殊的人群来说 , 营养健康的早餐可以让孕妇开始每日生机勃勃的工作和生活 。小编给大家提供了一些适合孕妇的早餐食谱供大家选择 。
排骨海带面
材料:排骨150克、发好海带100克、杂面条100克、姜、食盐适量 。
做法:
1、排骨洗净放在锅中加水煮,水开后,撇去血沫 。把姜切片放入汤中同煮 。
2、海带泡发后 , 洗净,切成宽条 , 放进排骨汤中一起煮 。
【孕妇早餐食谱大全及做法大全】3、排骨、海带九成熟时,把面条放入继续煮至排骨、面熟放入少许食盐即可 。
小贴士:排骨营养价值高,含钙量高,海带含碘、磷、钾等矿物质 。可预防痴呆儿的发生,对于胎儿骨骼,内脏、大脑发育均有好处,孕妇可经常食用 。
水果酸奶沙拉
材料:酸奶适量、果糖适量、苹果适量、香蕉适量、水蜜桃适量 。
做法:
1、准备好各种材料 。
2、将香蕉切块 。
3、苹果切块 。
4、水蜜桃切块 。
5、切好的水果放入深盘内 。
6、酸奶加入果糖搅拌均匀 。倒入切好的水果内 。或加入少许炼乳 。
小贴士:早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少,这样身体好 。对孕妈来说也是如此 。孕期中期早餐要有谷物,以补充能量 , 同时富含蛋白质的肉蛋奶、膳食纤维和果蔬也要有 。
糖醋莲藕
材料:莲藕250克、花生油15克、香油、料酒各5克、白糖35克、米醋10克、食盐1克、花椒10粒、葱花少许 。
做法:
1、将莲藕去节、削皮,粗节一削两半,切成薄片,用清水漂洗干净 。
2、炒锅置于火上,放入花生油 , 烧至五成热,放入花椒 , 炸出香味后捞出,再放入葱花 略煸,倒入藕片翻炒,加入料酒、食盐、白糖、米醋继续翻炒,待藕片成熟,淋少许香油即 可出锅 。
小贴士:藕解渴、散淤,清热生津、养血止泻、健脾开胃 。特别是熟藕有健补脾胃的作用,能增进食欲,补充营养,健脑益智 , 对孕妇及胎儿大有裨益 。
山药蛋黄粥
材料:生山药30克、熟鸡蛋黄3枚 。
做法:
1、将山药切块,研成细粉,用凉沸水调成山药浆;
2、然后再将山药浆倒入锅内,置文火上,不断用筷子搅拌,煮2~3沸,加入鸡蛋黄,继续煮熟即成 。每日2次,空腹温热服 。
小贴士:健脾和中,固肠止泻 。适用于孕中期脾气不足 , 久泄不止,乏力少气等症 。
鸡肝小米粥
材料:鸡肝1~2具、小米100克、豆豉、生姜、盐适量 。
做法:
1、将鸡肝洗净,切片或块 。
2、先煮小米,加入豆豉及生姜,后入鸡肝,将熟时放入盐、味精等调味品,稍煮即成 。每日分2次服,温热食 。
小贴士:此粥补肝养血 , 和胃明目 。适用于孕中期肝血不足所致的两目昏花、 夜盲等 。
猪骨粥
材料:猪胫骨250克、大米100克、盐少许 。
做法:先煮猪胫骨,1小时后,取汤 。加入淘净的大米煮粥,将熟时加盐,稍煮即可 。
小贴士:可以补钙、补血,提高抵抗力,防止和改善孕妇孕期腿部抽筋症状 。