掌握情绪减压的方法 如何缓解学习中学生压力和焦虑情绪

过大的学习压力是损害学生心身健康、影响学生长远发展的罪魁祸首 。已有的研究证明,过大的学习压力是导致学生患厌学症、精神抑郁症、焦虑症、恐怖症、消化道功能紊乱、习惯性失眠、自杀、精神分裂症等严重病症的主要原因 。
【掌握情绪减压的方法 如何缓解学习中学生压力和焦虑情绪】

掌握情绪减压的方法 如何缓解学习中学生压力和焦虑情绪

任何人都不可忽视过大的学习压力对学生心身健康的潜在威胁 。如果发现学生学习压力过大,作为老师和家长应该怎么办呢?心理学家给出这么几条有益的建议:

1、不要让学生一次性学习时间太长 , 可以让学生把学习任务分解开来 , 分阶段完成学习任务 。也就是学一会,休息一会,做到张弛结合 。

2、如果学生学习时间过长 , 学习量太大,那就让学生好好休息一下 。最佳的休息方式不是睡觉 , 不是玩电脑,而是做体能训练,因为体能训练能增加脑血流量,增强心肺功能,对恢复体力和脑力都非常好 。
最佳的体能训练是户外疾走 。这种锻炼方式被证明可以缓解焦虑与思维混乱 。

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3、绝大多数古典音乐对缓解压力非常有用,如莫扎特、巴赫、勋伯格、亨德尔的音乐都会对心灵产生绝好的积极影响,可以组织学生欣赏,享受 。

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4、腹腔深呼吸已被证明对缓解压力非常有用,这种放松法一般需要专业人员指导操作 。

5、视觉冥想也是缓解压力有效的方法 。可以让学生自由地、不加任何约束地展开想象,使他们从现实压力中解放出来,完全进入想象的世界 。

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6、组织学生看幽默漫画(如丹麦漫画大师皮特的漫画),听幽默故事,甚至开开玩笑,也是理想的缓解压力的方式 。

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记?。?千万不要借口没有时间而忽视为学生减压 。要明白,心身健康比学习重要得多 , 重学习而轻健康是本末倒置 。



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