自由泳打腿练习
自由泳的练习重要的部分就是打腿，腿部动作决定身体的姿势和身体的平衡，以及手臂和呼吸的配合 。
自由泳打腿动作的理解，可以是这样的 ， 俯卧水中 ， 双腿上下交替打水，能使腿部踢出水花，是那种很大的水花 。通过大水花的打水，能感到身体有前进的速度，可以说，你已经掌握了自由泳打水动作 。就这么简单！
练习重点：打水要打出水花 。
自由泳手臂练习
在传统的自由泳教学中，手臂动作很难的，因为教的是竞技的自由泳手臂，竞技的自由泳手臂是强调屈臂高肘技术和“s”形划水路线，所以增加了初学者练习的难度 。下面介绍下大众自由泳的手臂练习方法 。
扶池边手臂练习 ， 在大众自由泳手臂练习过程中，没有必要按照竞技的动作模仿练习 ， 可以去掉屈臂高肘技术和“s”形划水路线 。大众自由泳划水路线是手臂沿着同侧身体直臂手划一个大圆圈，这样的划臂就简单多了 ， 而且这样的动作熟悉后，在改屈臂高肘技术和“s”形划水路线，也比直接练习的快 。
练习重点：直臂划水，手划大圆圈 。
自由泳配合练习
【游泳打腿最有效的方法 如何练自由泳打腿】自由泳配合练习是以腿部打水为主 。自由泳整体配合来看，上肢动作比较好掌握也好控制，常犯错误动作就是顾手不顾脚，所以练习时要刻意注意打水动作，只有打水才能控制身体平衡，以打水为主练习 。然后就是划臂和换气的配合，换气转头动作就是向左看、向右看 。手臂和换气配合是，先转头后划臂 。当身体通过打水平衡后 ， 在直臂划水，要6次打水，1次划臂，1次换气，每一次划臂都要手拍手进行 。
练习重点：多打水少划臂，6：1：1 。
