踏板操把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，具备了健美操的所有特点，再加上踏板高度可以调节 ， 练习者可以根据自身情况很容易地保持运用 。在踏板上跟着音乐上下舞动，进行健美操的动作和步伐 。它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成 ， 所以能更有效地增强心肺功能及协调性 。因其主要针对的部位是下肢和臀部 ， 具有明显耗能减脂 ， 提臀美腿，改善肌肉线条的功效 。
预备姿势立正站于横板后 。
第一八拍1.右腿上板，同时双手胸前交叉握拳 。
2.重心放在右腿上、同时左腿侧踢、两臂由前至体侧斜下举，拳眼向前 。
3同1 。
4.回到预备姿势 。5——8同1——4，动作相同 ， 方向相反 。
第二八拍1.右脚左前方上板，同时两臂上举掌心相对 。
2.重心放在右腿上，左腿后踢 ， 两臂至前平举 。
3同1 。
4.回到预备姿势 。5——8同1——4，动作相同，方向相反 。
第三八拍1.右脚上板，同时右臂胸前上届、拳心向后 。
2.左腿上板并于右腿，左臂胸前上屈与右臂平行 。
3.右腿斜后下板，右臂至侧平举 。
4.左腿料后下板成两腿开立，左臂至侧平举 。
5——8同1—4，动作相同方向相反 。
第四八拍1.右腿上板，同时右臂斜上举 。
2.重心移至右腿，左腿屈膝拾起，右臂至胸前上届，身体左转90度 。
3.同1 。
【教你学会做踏板操】4.回到预备姿势 。5——8同1—4 ， 动作相同 。方向相反 。
