1、半蹲跳：
做半蹲的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm 。当在空中，你的双手需放在后面 。着地时，完成一次 。重复以上步骤 。
2、抬脚尖：
找个梯级或一本书来垫脚 ， 然后只把脚尖放在上面 ， 脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点 ，再慢慢放下 ， 完成一次，双脚完成，完成一个组. 。
3、台阶 ：
找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度，尽全力的跳开, 在空中换脚，在放在椅子上，重复，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳 。
4、纵跳 ：
【如何训练跳跃力要最好的方法】双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖，只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲，到地时，再迅速起跳，完成一次 。
