【哑铃练颈椎方法】1、第一、将髋关节以下固定，头颈胸腹整体由屈曲到伸直，双手持5kg哑铃进行负重，每组完成16次 ， 每日完成4-6组 ， 可增强颈背部肌肉力量 ， 缓解颈椎病症状 。
2、第二、俯卧位双下肢及头颈抬离地面 ， 双手持2.5kg哑铃进行负重，缓慢抬起并缓慢回落，每组完成16-20次，每日完成4组 。
【哑铃练颈椎方法】1、第一、将髋关节以下固定，头颈胸腹整体由屈曲到伸直，双手持5kg哑铃进行负重，每组完成16次 ， 每日完成4-6组 ， 可增强颈背部肌肉力量 ， 缓解颈椎病症状 。
2、第二、俯卧位双下肢及头颈抬离地面 ， 双手持2.5kg哑铃进行负重，缓慢抬起并缓慢回落，每组完成16-20次，每日完成4组 。
