1、侧腹肌训练：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐 ， 反复数次 。在做此组肚子减肥运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起 ， 不可离地面过远，否则易导致背部受伤 。
【怎样减掉啤酒肚】2、曲膝抬腿：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下 。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹 。
3、仰卧起坐：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次 。至于次数则可视个人体能来决定 。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助 ， 如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身 。
4、揉腹法：用双手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈；再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈 。然后用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁2～3分钟，搓到肚皮感到发热、发麻为止 。
5、抬腿法：平卧在硬床上，双腿向上抬高伸直，双手托于臀下 。然后上抬双腿与胸腹部成直角，再慢慢将双腿放下 。如此反复运动50次，体力好者也可改做俯卧撑 。
