【睡前「美腿运动菜单」让你躺着就瘦腿！只要10分钟消除水肿 瘦腿运动方法简单又有效】夏天到了各种短裙、热裤纷纷出笼 ， 这时候腿部曲线就是美丽的决胜点！但是天气太热根本不想去健身房，出门跑步又会满身大汗怎么办？没关系，今天就要来教大家几招懒人也绝对愿意做的「睡前美腿运动」 ， 通通都是躺在床上就能做的简单动作，每天花个十分钟不仅能帮助消水肿，还能够紧实腿部曲线，让铅笔腿不是梦！
睡前美腿运动1：靠墙抬腿
无论你是久坐或是久站的上班族，回到家后应该都会感觉双腿非常的肿胀又很酸吧？这时候最懒人方法当然就是抬腿啦！靠墙抬腿有助消除压力、促进血液循环、去除脚肿等好处 。而抬腿的时候其实也不必让腿部和身体呈90度 ， 大约45度，五分钟后觉得腿部有点酸麻即可放下！
睡前美腿运动2：空中踩脚踏车
另一个很简单的动作还有空中踩脚踏车 ， 双手枕在枕头下方交握，然后抬起双脚像是在踩脚踏车一样伸直、弯曲双腿，注意动作越慢越好 ， 想更进阶还能把上半身稍微抬起，会感觉到腹部肌肉更有紧致感 。这个动作不但可以帮助瘦腿，也能增强核心、瘦小腹喔！
睡前美腿运动3：剪刀交叉
平躺在床上 ， 然后将双脚尽可能开展到最大，接着收起呈现剪刀般的交叉 。这样简单的剪刀交叉腿动作 ， 可以紧实大腿的外侧肌肉，睡前做更能起到拉筋的效果，如果有水肿困扰的人也很推荐喔！
睡前美腿运动4：侧抬腿
保持侧卧姿势，支撑手握拳以手肘撑在床上，下面的那条腿以舒服的姿势自然向后 ， 上面的腿向上抬高到最高后再落下 。这个侧抬腿动作可以很有效地伸展到平时很少活动的大腿内侧，同时搭配收紧小腹的话，也能训练核心稳定喔！
睡前美腿运动5：桥式
想改善下半身线条，或是很恼人的假胯宽，桥式是个好选择！躺在床上后双脚屈膝、脚掌贴地，双手放松、手心朝下放在身体两侧，腹部收紧让背部平贴地面 。接着抬起臀部，让膝盖、大腿前侧与腹部呈一直线 。不只能锻炼臀腿肌肉，更可以矫正体态，是女孩们一定要学起来的动作！
