分享5条减肥的正确方法,轻松享“瘦”,就是这么简单 关于减肥的正确做法有哪些

相信每个经历过减肥的人都知道,减肥并不是一帆风顺的事情,体重就是落落起起起起起起起起……


减肥的弯路我们都走过 , 采用了错误的方式,减肥就会陷入恶性循环,效果适得其反 。


今天我们来分享5条减肥的正确方法,有助于减肥!

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01 减肥≠吃草
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肉类食物中蛋白质含量丰富,而蛋白质正是减肥道路上不可或缺的营养素 。
对于减肥者来说,蛋白质的摄入有多重要呢?
  • 是人体各器官、组织、细胞的重要结构成分 ;
  • 增强免疫力,避免出现免疫力下降等问题;
  • 饱腹感强,血糖水平影响小 , 不易产生饥饿感 ;
  • 保护自身肌肉组织,减少自身的肌肉丢失;
  • 增肌造肉原材料,有利于塑形;
  • 增加基础代谢,促进能量消耗;
  • 有助抗疲劳 , 恢复身体机能,精力更充沛 。


02减肥不是越快越好
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身体是自己的,慢慢来没关系 。


有些减肥方法,宣称一个月可减掉10多斤 , 这在营养学上是非常不科学的 。在不影响健康的情况下,建议每周减轻体重1斤至2斤,一个月减3至4公斤是比较科学的 。


03减肥≠不吃碳水(主食)
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你需要它带来的饱腹感和满足感 。


主食属于最经济、实惠且对肝脏、肾脏负担最小的能量来源,并且人体大脑中枢神经细胞唯一能量来源为血糖,因此不吃主食是不对的 。


只是建议在选主食时,应该做到粗细搭配,将玉米、红薯、糙米之类的粗粮、杂粮和全谷类食物加入到膳食中 。
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有一些减肥的朋友不吃主食 , 只吃一些富含蛋白质的食物,但蛋白质摄入过多,超过人体需要时 , 亦可转变为脂肪储存,从而增加体重 。


04减肥≠减掉晚餐
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你不吃晚饭减肥 , 其实减的是水分和肌肉,一旦正常饮食后 , 更容易反弹 。


除非你一辈子不吃晚饭,不然 , 只要你偶尔晚上吃一顿,或决定恢复晚餐,身体就会智能地把这些消耗掉的储备能量补上去 。补上去之后,你减下去的体重不就升回来了 。所以这也就解释了,为什么你减肥容易反弹 。


另外,很多人不吃晚餐肚子饿得咕咕叫,爬起来吃宵夜 , 这样恶性循环更容易发胖 。


05节食≠减肥
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节食减肥,身体里首先流失的不是脂肪,而是蛋白质和水分,基础代谢降低,更不利于减肥 。


而减少蛋白质后,会令人体健康受损、体能下降 , 身体也会变得松垮 。


此外 , 一旦正常饮食后,体重更容易反弹 。而且,贸然减少每天的进食量,长时间节食,很容易引发胃肠道疾?。?一些本来体质就比较弱的人甚至会出现低血糖等症状 。


【分享5条减肥的正确方法,轻松享“瘦”,就是这么简单 关于减肥的正确做法有哪些】总之,不要盲目节食,很伤胃 。


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